Exercícios do ombro para Osteoartrite

osteoartrite , a forma mais comum de artrite , é um processo acelerado de envelhecimento. Articulações e cartilagem quebrar à medida que envelhecem , mas com osteoartrite este processo é mais rápido. É uma deterioração das articulações maiores causando dor que é agravada pela atividade física e melhora com o repouso. A idade avançada , obesidade, lesões anteriores e movimentos repetitivos podem contribuir para isso. Embora o ombro , normalmente, não apresenta sintomas , pode ser afectado . Para manter gama adequada de movimento, diminuir a dor e diminuir a rigidez, a fazer exercícios de ombro que alongam e fortalecem os músculos e tendões. Identificar áreas problemáticas

O ombro executa lotes de movimentos diferentes. De acordo com o livro " O alongamento Auto, " identificar quais movimentos são mais difíceis de fazer a vontade de ajudá-lo a determinar quais exercícios para tentar. Se levantar o braço para o lado é difícil , você pode realizar exercícios como levantamento de um suco de lata ou um peso leve para o lado para fortalecer esse movimento de abdução . Se você não tiver certeza, experimentar vários exercícios de ombro diferentes ou consulte o seu médico . Certifique-se de incluir exercícios do manguito rotador .
Melhorando a flexibilidade

Se um ombro é apertado e duro, você vai querer aumentar a flexibilidade. Alguns exercícios para fazer isso incluem o pêndulo , em que você mais magra e fazer pequenos círculos com o braço , ou batendo -se na parte de trás , atingindo um braço acima da cabeça e , em seguida, dobrando-o no cotovelo. Yoga , alongamento , aulas de treinamento de força e amplitude de movimento aulas para adultos mais velhos podem ajudar a melhorar a flexibilidade do ombro .
Aliviar músculos apertados

Muitas pessoas têm tensão nos ombros . Com osteoartrite, isso pode ser pior. Estique os ombros rolando -os para trás e para a frente. Além disso, você pode ajoelhar-se ( em um travesseiro ) na frente de uma cadeira e esticar os braços na direção do assento da cadeira ao olhar para baixo. Você também pode se apoiar em uma moldura da porta em várias posições e realizar isométricos (sem movimento muscular ) contrações. Certas posturas de yoga , como o gato e da vaca , também pode ser relaxante para os ombros e costas.
Aumento da força

Para aumentar a força na área da cintura escapular , use ferramentas como toalhas, faixas de resistência e 1 - ou 2- lb . pesos (latas de suco ou garrafas preenchidas com areia de trabalho , também). Ao adicionar a resistência a seus movimentos , você vai gradualmente construir a força . Levante ambos os braços (ou um de cada vez ) na altura do ombro na frente de vocês , para o lado e depois atrás de você. Além disso, trazer ambos os braços para os lados com os cotovelos levemente dobrados , aperte as omoplatas juntos depois relaxe. Você pode executar encolhe os ombros com pesos , também.