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Exercícios Aquáticos para Osteoartrite

Benefícios dos Exercícios Aquáticos

Permitem tonificar/fortalecer músculos sem dor adicional. Flutuabilidade apoia corpo, alivia pressão nas articulações. Exercícios dolorosos em terra tornam-se menos dolorosos na água.

Exercícios para Mãos e Braços

Osteoartrite afeta várias articulações. Série para mãos, braços, pernas, quadris, pés, tornozelos alivia dor e melhora mobilidade diária. Simples: círculos de braço, flexão de punho, curvatura de dedos, círculos de polegar.

Submergir até ombros/pescoço. Círculos de braço: braços estendidos à frente, submersos. Círculos pequenos (interno/externo), aumente tamanho. Inverta direção, repita.

Flexão de punho: um braço à frente, flexione punho para baixo e para cima. ≥10 repetições; repita outro punho.

Curvatura de dedos: braço à frente, feche dedos na palma. ≥10 repetições; repita outra mão.

Círculos de polegar: braço à frente, círculos lentos com polegar. Repita outro polegar.

Exercícios para Pernas e Quadril

Submergir até cintura ou mais. Balanço de perna: uma mão na borda, levante perna oposta à frente, segure ≥5 seg. Balance para trás, repita. Troque lado.

Elevação lateral: fortalece quadril/abdutores (dolorosos ao caminhar). Segure borda, eleve perna lateralmente, balance devolta. Repita outra perna. ≥5 repetições cada.

Caminhe na piscina ≥10 min, balance braços para amplitude total.

Exercícios para Tornozelos e Dedos dos Pés

Círculos de tornozelo e curvatura de dedos aliviam pressão. Sente em degrau da piscina. Flexione joelho esquerdo e estenda. Joelho/perna/pé submersos. Movimente tornozelo/pé em círculos pequenos. Mantenha joelho o mais reto possível. Repita tornozelo direito.

Curvatura de dedos: sentado, enrole dedos para dentro/fora ≥10x. Repita outro pé.