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Exercícios de fortalecimento do serrátil anterior

Seu corpo tem centenas de músculos, mas poucos recebem mais atenção em rotinas de fitness. Enquanto ouve muito sobre tríceps, bíceps, quadríceps, músculos como serrátil anterior às vezes são negligenciados. Seu serrátil anterior cobre lateral e posterior da caixa torácica, da axila ao meio do torso. Apesar da pouca divulgação, é importante; exercícios para fortalecê-lo melhoram desempenho em muitas atividades.

Visão Geral do Serrátil Anterior

Como qualquer exercício, trabalhar serrátil anterior só traz benefícios se executado corretamente. Além de analisar forma visualmente, pode perceber se usa movimento correto sentindo o músculo. Fortalecê-lo ajuda estabilizar escápula, impulsionando movimento dos braços na articulação do ombro. Desempenha papel chave em natação, movendo escápula enquanto braços estão acima da cabeça. Além disso, serrátil anterior forte ajuda evitar lesões do manguito rotador, importante para atletas.

Funções Musculares

Músculos serráteis anteriores estão longe de músculos de "show" como bíceps, mas impulsionam movimentos como abdução e rotação superior da escápula (omoplata). Resultam em elevação dos braços ou afastamento do centro do corpo. Assim, serrátil anterior envolve-se em tudo: flexões, arremesso de basquete. Balançar taco de golfe ou raquete de tênis e levantar mãos para pegar futebol envolvem movimento do serrátil anterior.

Exercícios Sem Peso

Se não acostumado a trabalhar serrátil anterior, comece sem peso. Evita tensões ou lesões enquanto desenvolve força gradualmente. Movimento gato-camelo — alternar entre arquear e arredondar costas em quatro apoios — bem como flexões e rotações de tronco sem peso ajudam desenvolver força do serrátil anterior.

Exercícios Com Peso

Desenvolvida base de força e exercícios sem peso ficam fáceis, passe a exercícios com peso. Mais desafiadores, ajudam produzir movimentos poderosos para levar desempenho esportivo ao próximo nível. Exercícios: rotações de tronco com barra, pullovers com halteres, puxadas de corda ajoelhado, flexões com peso, desenvolvimento overhead sentado.