Serrátil anterior exercícios de fortalecimento

Seu corpo é composto de centenas de diferentes músculos , mas um grupo seleto muitas vezes recebem a maior atenção quando se trata de rotinas de fitness . Enquanto é provável que você ouvir muito sobre tríceps , bíceps e quadríceps , músculos como o serrátil anterior , por vezes, pode ser negligenciado. O músculo serrátil anterior abrange o lado e para trás de sua caixa torácica , abrangendo desde sob a axila até o meio do seu torso. Apesar da aparente falta de publicidade, este músculo é importante, e da realização de exercícios para fortalecê-lo pode aumentar o seu desempenho em muitas atividades. Serrátil anterior Overview

Como acontece com qualquer outro tipo de exercício , trabalhando o serrátil anterior só fornece os benefícios desejados , se você realizar os exercícios corretamente. Além de analisar a sua forma visual , você pode descobrir se você está usando o movimento próprio , sentindo o movimento em sua serrátil anterior . Fortalecimento do serrátil anterior ajudará a estabilizar a sua escápula , o que ajuda o movimento da unidade de seus braços na articulação do ombro. O serrátil anterior desempenha um papel fundamental em atividades como natação, enquanto se move o seu ombro enquanto seus braços estão sobre sua cabeça. Além disso, um forte serrátil anterior ajuda a evitar lesões do manguito rotador , que é importante para os atletas de todos os tipos .

Musculares Funções

Seus músculos serrátil anterior estão longe de espetáculo músculos como o seu bíceps, mas eles dirigem movimentos como abdução e rotação para cima da sua escápula , também conhecido como a sua omoplata . Estes movimentos resultam na criação de seus braços ou seu movimento para longe do centro do seu corpo. Assim, o serrátil anterior está envolvido em tudo, desde flexões para atirar uma bola de basquete . Balançando um taco de golfe ou uma raquete de tênis e levantando as mãos para pegar uma bola de futebol envolvem movimento do serrátil anterior .
Não ponderada Exercícios

Se você é não acostumados a trabalhar seu serrátil anterior , começar com exercícios não ponderadas . Isso ajuda você a evitar tensões ou outras lesões , como você desenvolver a sua força gradualmente. Realizando o movimento gato - camelo - alternando entre arqueamento e arredondando as costas , enquanto em todos os fours - assim como flexões e rotações do tronco não ponderadas pode ajudar a desenvolver a sua força serrátil anterior

exercícios com pesos

Depois de ter desenvolvido uma base de força em seu serrátil anterior e exercícios não ponderadas sentir muito fácil, você pode passar para exercícios serrátil anterior ponderadas. Estes exercícios mais desafiadores podem ajudá-lo a produzir movimentos poderosos para tomar o seu desempenho esportivo para o próximo nível . Realize exercícios como barra rotações do tronco , pullovers com halteres , ajoelhado corda puxa , flexões ponderada e prensas gerais sentados.