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Exercícios de fortalecimento do core para abdominais fracos

Exercícios que contraem músculos do core fortalecem abdômen contraindo simultaneamente vários outros músculos nos quadris e costas. Nome científico da região core é complexo lombo-pélvico-quadril. Fortalecer abdominais fracos melhora postura, equilíbrio, flexibilidade, força e amplitude de movimento nas costas e pelve. Músculos ativados: glúteo máximo e médio, reto abdominal bilateral, multífidos bilaterais, reto e transverso do abdômen.

Ganhe Coordenação

Alguns movimentos obviamente contraem core: curvar cintura, torcer lateralmente, virar para olhar para trás. Desconhecido por muitos: antes de dobrar braço, músculos do core contraem para estabilizar corpo. Exercícios de core melhoram coordenação total porque todo movimento inicia com esforço abdominal ou é apoiado por ele. Abdominais fracos enfraquecem capacidade de digitar, tomar banho, fazer ligação.

Alivie Dor nas Costas

Se abdominais fracos, provavelmente tem dor nas costas e amplitude limitada. Pode achar que únicas opções são cirurgia ou punhados de remédios diários. Busque conselho médico; se aprovado, tente exercícios de fortalecimento do core. Fisioterapeuta ou treinador pode ensinar técnica adequada para melhorar alinhamento da coluna. Além disso, certos fortalecedores do core ampliam espaços entre discos vertebrais, aliviando pressão nos nervos. Especialmente eficaz em estenose espinhal.

Técnica

Benefícios do treino de core são inestimáveis, mas iniciar sem técnica adequada anula esforços. Quando transverso do abdômen contrai, todos os outros músculos do core contraem. Localize-o: coloque mãos na parte óssea dos quadris. Mova mãos em direção ao umbigo, depois para baixo em direção aos dedos dos pés. Puxe estômago para dentro e sentirá transverso contrair. Sem supervisão de treinador, use essa consciência do transverso para avaliar precisão dos exercícios.

O que Esperar

Exercícios de core não queimam gordura sobre abdominais, mas fortalecem e tonificam músculos. Com tempo, sentirá barriga puxar em direção à coluna naturalmente sem esforço extra nas rotinas diárias. Exercício sem equipamento ou academia: ponte. Deite de costas, dobre joelhos apontando ao teto. Não arqueie nem pressione costas ao chão. Coluna neutra. Puxe estômago em direção ao umbigo e levante quadril. Tente alinhar quadris com joelhos e ombros. Mantenha posição o máximo possível antes de voltar ao chão.