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Recuperação do baixo peso: como ganhar peso de forma saudável

Pessoas com baixo peso podem achar que ganhar peso é tão difícil quanto perder peso é para quem tem sobrepeso. No entanto, alimentação saudável e mudanças no estilo de vida tornam o peso ideal atingível.

Objetivo

A forma principal de ganhar peso é adicionar mais calorias à dieta. Certifique-se de que as calorias extras venham de alimentos nutritivos que não sabotem a saúde.

Seleção de Alimentos

Os melhores alimentos para ajudar a ganhar peso incluem opções saudáveis: frutas, proteínas magras, nozes, sementes, vegetais, pães, cereais e massas integrais. Sobremesa também ajuda, mas escolha itens nutritivos, como barras de granola e iogurte.

Bebidas

Embora bebidas de baixa caloria como refrigerante diet e chá saciem a sede, é melhor consumir bebidas que forneçam calorias necessárias: shakes e vitaminas, ainda mais nutritivos feitos com suco ou leite integral.

Dicas de Refeições

Em vez das três refeições grandes tradicionais, tente cinco ou mais refeições menores. Limite bebidas durante as refeições, pois elas fazem sentir saciedade mais rápido, fazendo comer menos.

Exercício

Exercitar-se ajuda a construir tecido muscular mais pesado e aumenta o apetite, facilitando consumir mais comida.