Como Lidar com o TDA como Adulto: Diagnóstico, Organização e Autocuidado

Itens Necessários

• Conselheiro licenciado ou psiquiatra
• Papel e lápis
• Agenda diária
• Ferramentas organizacionais

Instruções

1. Consulte profissional licenciado — Visite conselheiro e/ou psiquiatra para determinar se tem TDA adulto.
2. Discuta opções de tratamento — Combinação de medicação e modificação comportamental tipicamente mais eficaz.
3. Informe-se sobre TDA e TDAH — Veja "Recursos" para links úteis. Busque publicações online ou biblioteca. Livros com informações e conselhos úteis.
4. Participe de grupo de apoio — Peça recomendações ao conselheiro/psicólogo, converse com amigos, visite sites como CHADD.
5. Defina metas e prazos realistas — Planeje por escrito como atingirá. Revise para garantir viabilidade.
6. Divida grandes tarefas em partes menores — Em vez de focar em limpar casa toda, foque só no banheiro.
7. Fortaleça habilidades organizacionais — Agenda diária para metas curto/longo prazo. Listas "A Fazer" diárias para trabalho e casa em locais visíveis. Arquivo ou outro dispositivo para arquivar correspondência e documentos por importância.
8. Mantenha calma e evite sobrecarga — Considere atividades como yoga e meditação para praticar manter-se calmo, centrado e focado.