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Dicas para Aumentar a Capacidade de Concentração: Pintura, Quebra-Cabeças, Meditação e Redução de Estresse

Muitas pessoas sofrem de curta capacidade de atenção e o Transtorno de Déficit de Atenção (TDAH) associado. Médicos às vezes prescrevem medicação para ajudar pessoas a se concentrarem, mas você pode tentar soluções comportamentais. Ao experimentar diferentes atividades para aumentar sua capacidade de atenção, encontre um lugar tranquilo e defina um temporizador. Evite verificá-lo a cada cinco segundos para ver quanto tempo passou. Em vez disso, relaxe e aproveite o momento.

Pinte ou Desenhe

Compre pequenos quadrados de papel na loja de artesanato, junto com pincéis e tintas em cores divertidas. Ao criar pinturas em miniatura, você pode completar cada uma em um período relativamente curto, permitindo variação durante uma única atividade. Você não precisa ser Picasso para se divertir e soltar sua criatividade. Se não gosta de pintar, tente desenhar. Mesmo que só consiga fazer bonecos de palito, envolver-se em uma atividade criativa que requer períodos estendidos de foco pode ajudar a aumentar sua capacidade de atenção, segundo a Arkansas Tech University.

Monte um Quebra-Cabeça

Monte um quebra-cabeça. Enquanto franze a testa em concentração e tenta descobrir onde aquela peça de cinco lados se encaixa no quebra-cabeça geral, sua capacidade de atenção pode crescer. Se ficar impaciente após alguns minutos, respire fundo algumas vezes e comece novamente. Sua capacidade de atenção melhorará apenas se você ultrapassar seu limite.

Medite

Pesquisadores da Universidade da Califórnia, Davis descobriram que meditação no estilo budista pode aumentar a capacidade de atenção de uma pessoa. Para meditar, sente-se no chão em uma posição confortável e concentre-se na sua respiração. Se achar essa posição desconfortável, tente sentar em uma cadeira ou deitar de costas. Se desejar, toque música relaxante para ajudar a focar.

Reduza o Estresse

Reduza o estresse na sua vida meditando, exercitando-se ou aprendendo a delegar responsabilidades. Segundo o especialista em estresse David Fontana, o estresse pode diminuir sua capacidade de atenção. Causas de estresse podem incluir perfeccionismo, conflitos com colegas de trabalho ou familiares, e problemas no trabalho. Reduzir o estresse pode ajudar você a se concentrar. Busque ajuda profissional se necessário.