Como exercitar após tratamento de câncer de próstata: caminhada, intensidade moderada e regularidade

Segundo a Mayo Clinic, câncer de próstata afeta a glândula prostática — glândula masculina em formato de noz próxima aos órgãos reprodutivos. Afeta cerca de 1 em 6 homens, causando sintomas como dificuldade para urinar, dor ao urinar/ejacular e incontinência leve. Exercício pode ajudar a retardar a disseminação do câncer (Journal of Urology, set/2001), então incluir exercício após tratamento é importante.

Exercitando após tratamento de câncer de próstata

1. 1. Evite exercícios que irritem a região da próstata

   Se fez cirurgia ou procedimento invasivo (radioterapia direcionada), evite exercícios que pressionem o períneo: ciclismo estacionário, agachamento no banco, ou qualquer coisa que cause desconforto regional. Se sentir dor provocada pelo exercício, escolha outra atividade.

2. 2. Atividades de intensidade baixa a moderada

   Permitem exercício sem risco de esforço excessivo na recuperação. Caminhada leve a moderada é excelente para quem não está acostumado a regime de exercícios ou não consegue atividades mais intensas. Caminhe pelo menos 30 min/dia, elevando levemente frequência cardíaca e respiração para máximo benefício.

3. 3. Meta: exercício pelo menos 5 dias/semana

   Se estiver tendo um bom dia, considere dobrar a sessão normal para "buffer" contra dias ruins. Não se culpe se perder sessão por condição física — apenas tente contornar e dar o melhor esforço possível.

Dica: Exercícios de Kegel (fortalecimento do assoalho pélvico) também são altamente recomendados após tratamento de próstata para ajudar no controle urinário.