Como se Exercitar Após a Quimioterapia

Se você passou pela quimioterapia, merece parabéns! Embora ainda possa sentir efeitos posteriores como fadiga, dores e neblina mental, deve considerar exercícios moderados após quimioterapia para restaurar energia, construir força e resistência, e até ajudar a prevenir recorrência do câncer. Estudo recente de Andrea Mastro, Ph.D., Penn State, encontrou que exercício regular ajudou função imune de sobreviventes de câncer de mama retornar ao normal após quimioterapia. Outro estudo de Lis Adamsen, Ph.D., Universidade de Copenhague, notou que exercício reduz fadiga notavelmente. Dois motivos para calçar tênis.

Itens Necessários

• Personal trainer (opcional)
• Bons tênis

Instruções

Exercício Após Quimioterapia

1. Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, durante ou após quimioterapia, converse com seu médico e obtenha permissão. Na maioria dos casos, médicos encorajam exercício, mas é aconselhável check-up para garantir que não há condições subjacentes que compliquem progresso. Se trabalhar com personal trainer, ele também precisará saber da aprovação médica.

2. Vá com calma! Provavelmente não voltará para aula de aeróbica de alto impacto ou treino de maratona imediatamente. Comece caminhando 1,5 a 3 km e veja como se sente; se corpo responder bem, aumente velocidade e distância gradualmente. Yoga é ótima para ganhar força, flexibilidade e equilíbrio enquanto cura corpo de dentro para fora. Se médico recomendar, considere musculação leve. Outras opções de baixo impacto: ciclismo, natação, caminhada.

3. Considere ajuda de personal trainer especializado em pós-quimioterapia, especialmente se nunca se exercitou. Profissional treinado orienta sobre exercícios bons e ruins, forma correta e dicas nutricionais. Algumas sessões podem direcioná-lo corretamente e dar impulso.

4. Encontre companheiros de atividade física! Sejam outros sobreviventes ou vizinhos querendo ar fresco e exercício, treinar com amigo dá motivação e benefícios sociais. Marque — e cumpra — encontros regulares de exercício.