Como Usar Alongamentos de Qi Gong para Energia

Instruções

1. Movimento 'Brisa de Outono': Fique em pé com os pés na largura dos ombros, braços soltos ao lado do corpo. Mantenha a cabeça ereta.
2. Mantenha os joelhos levemente flexionados e curve os dedos em direção ao corpo. Inspire e mova o braço direito para fora na cintura com a palma voltada para a posição das 9 horas.
3. Traga o braço esquerdo atravessando o corpo com a palma voltada para baixo. Expire enquanto transfere o peso e gira o corpo para a esquerda. Deixe os braços seguirem, então retorne ao centro. Inspire e repita do outro lado.
4. Exercício 'Mãos de Nuvem' para equilíbrio: Braços flexionados enquanto fica em pé com pés ligeiramente afastados e transfere peso de lado a lado.
5. Movimente cada mão em movimento circular, uma de cada vez. Inspire ao mover a mão para cima e expire ao retornar ao centro. Repita em ambos os lados.
6. Alongamento das costas e fortalecimento do core: Fique em pé com braços ao lado e traga ambas as mãos para cima com palmas voltadas para baixo enquanto inspira. Expire e vire as palmas para fora. Mantendo os punhos flexionados, inspire ao baixar as mãos aos lados e expire ao endireitar as palmas.
7. Acionar o qi e eliminar estresse: Fique em pé com braços ao lado e inspire ao baixar a cabeça e continue baixando o corpo enquanto expira. Ponha uma mão sobre a outra e erga-as lentamente enquanto inspira. Levante as mãos acima da cabeça, expirando. Abaixe de volta aos lados inspirando, e então expire ao retornar à posição inicial.