Como Fazer uma Mesa de Canto Ergonômica (ou Adaptar Qualquer Mesa)

Materiais Necessários

• Mesa
• Computador (monitor, teclado e mouse)
• Cadeira de mesa ajustável
• Restos de madeira (1x4 ou 2x4)
• Elevadores de cama ou latas vazias (opcional)
• Caixa ou banquinho (opcional)
• Repouso de pulso em gel para teclado
• 2 repousos de pulso em gel para mouse
• Suporte para CD ou caixa pequena (opcional)

Ajustando a Cadeira Corretamente

1. Altura da cadeira: Ajuste para que seus pés fiquem apoiados no chão e as coxas paralelas ao chão. Considere a diferença de altura quando estiver descalço. Ajuste a altura da cadeira sempre que se sentar. Se trabalha em escritório e usa salto alto, tire-os quando estiver na mesa.
2. Pés no chão: Garanta que possa apoiar os pés completamente no chão. Se a mesa e a cadeira forem muito altas, use uma caixa ou banquinho para apoiar os pés.
3. Joelhos não mais altos que quadris: Use uma cadeira mais alta ou coloque restos de madeira ou outros itens para elevar a cadeira se seus joelhos estiverem mais altos que os quadris. Não use cadeira com rodas sobre objetos elevados, pois ficará instável e pode cair.

Ajustando a Mesa para Ergonomia Adequada

4. Altura da mesa para os braços: Seus cotovelos devem estar o mais próximo possível de um ângulo de 90 graus ao usar a mesa. Nunca deve elevar os ombros para trabalhar. Baixe os pés da mesa ou suba a cadeira para que os ombros fiquem em posição neutra. Se tiver que se inclinar para apoiar os antebraços na mesa, baixe o assento ou eleve a mesa com blocos de madeira ou elevadores.
5. Altura do monitor: O topo do monitor deve estar na altura dos olhos. Não deve dobrar o pescoço para cima ou para baixo. Coloque o monitor sobre uma caixa pequena ou suporte de CD para elevá-lo, se necessário.
6. Descarte o mouse pad: Um mouse óptico moderno não precisa de mouse pad. Mouse pads são resquício dos mouses de bola. Usar o mouse em área pequena é a maior causa de lesões no punho e ombro entre trabalhadores de mesa. Limpe a superfície da mesa para ter uma área grande de cada lado do computador para deslizar o mouse. Crie o hábito de alternar as mãos ao usar o mouse.
7. Repouso de pulso para teclado: Use um bom repouso de pulso em gel com seu teclado. Seus punhos devem estar retos ao digitar, não curvados ou dobrados. Se o teclado fica longe da borda da mesa, coloque o repouso de gel sob os antebraços, mais próximo dos cotovelos. Suportes de teclado tipo gaveta podem não ter a altura correta ou ter borda que enterra nos punhos. Considere o ângulo de cotovelos e punhos e não use gaveta se não for ergonomicamente correta para você.
8. Dois repousos de pulso para mouse: Mantenha dois repousos de mouse em gel de alta qualidade na mesa. Sempre use um ao mover o mouse. Seu pulso deve estar reto ao mover o mouse. Se necessário, coloque o repouso de gel sob o antebraço, mais próximo do cotovelo. Use ambos sob um braço se necessário para conforto adequado. Pode empilhá-los se necessário. Se apoia no tampo da mesa com a mão oposta, use um repouso de gel sob esse braço ou cotovelo. Não apoie nenhuma parte do corpo na superfície ou borda da mesa.