Como Fazer uma Prancha Inclinada (Slant Board) em Casa

O que é uma Prancha Inclinada

Você já deve ter visto pranchas inclinadas em academias, usadas para abdominais, por exemplo. As pranchas inclinadas ficam em um ângulo, de modo que sua cabeça fica mais baixa que o resto do corpo. Em 1933, Bernard Jensen, D.C., PhD., N.D., teorizou pela primeira vez que as pranchas inclinadas não apenas corrigem problemas de saúde ao inverter o corpo, mas beneficiam a saúde aliviando os órgãos do estresse causado por ficar na vertical a maior parte do tempo. Acredita-se que as pranchas inclinadas podem aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro, o que muitos consideram vital para a saúde. Faça uma prancha inclinada de forma barata em casa com apenas alguns itens.

Materiais Necessários

• Pedra de madeira resistente
• Luvas de proteção grossas
• Luva de forno (opcional)
• Régua
• Estilete
• Espuma
• Tecido
• Tesoura
• Fita adesiva (silver tape)
• Grampeador (opcional)
• Fecho de contato industrial (velcro)
• Cadeira
• Banqueta (opcional)
• Degrau de escada (opcional)

Instruções

1. Obtenha uma peça de madeira um pouco mais longa que o comprimento do seu corpo. Por exemplo, se você mede 1,73 m, sua peça de madeira deve ter cerca de 1,83 m de comprimento. A madeira também deve ser larga o suficiente para o seu corpo. Mandar medir e cortar em uma loja de materiais de construção.
2. Corte a espuma: coloque uma luva grossa ou luva de forno na mão que segura a régua, pegue o estilete e corte lenta e cuidadosamente um pedaço de espuma do mesmo comprimento da madeira, usando a régua como guia reto. Estiletes têm uma lâmina pequena, afiada e removível, que se encaixa em um suporte plástico ou ferramenta semelhante a uma caneta. Essas facas cortam a espuma sem esforço, então proteja a mão e os dedos opostos com uma luva grossa ou luva, caso escorregue. Se cometer um erro ao cortar a espuma, ele será disfarçado pelo tecido que você adicionará.
3. Prepare o tecido: coloque o tecido de sua escolha no chão ou superfície de trabalho, com o lado avesso voltado para cima. Centralize a espuma sobre o tecido, puxe o tecido em todos os lados para que cubra as laterais e uma parte do verso da espuma, e corte o excesso de tecido com a tesoura.
4. Fixe o tecido: certifique-se de que o tecido esteja esticado sobre a espuma, puxando-o em direção ao centro. Dobre as bordas cortadas do tecido uma vez e prenda o tecido dobrado ao redor da espuma com fita adesiva. Este lado da espuma não ficará visível, então não precisa ficar perfeito. Use grampeador para fixar tecidos mais grossos, se necessário.
5. Corte o velcro em quadrados com a tesoura. Cole um quadrado com os laços (parte felpuda) em cada um dos quatro cantos da espuma onde não há fita adesiva.
6. Corte quadrados de velcro com ganchos e coloque um quadrado voltado para baixo sobre os quadrados felpudos já fixados no verso da espuma. Os ganchos grudarão nos laços.
7. Remova a proteção dos quadrados com ganchos, vire toda a espuma coberta e prenda-a na peça de madeira. Pressione firmemente a espuma onde estão os fechos de velcro para fixá-la com segurança na madeira.
8. Posicione sua prancha inclinada acolchoada em um ângulo, com uma extremidade no chão e a oposta apoiada em uma banqueta, degrau de escada ou cadeira. Quando você se deitar na prancha, ficará de costas com a cabeça na extremidade voltada para o chão.