Liberação do Processo Coracoide

O processo coracoide é uma protrusão óssea na escápula que se estende sobre o ombro e se conecta aos músculos do peito e braço. Tensão nesses músculos pode pressionar a escápula. Pressão neste osso pode causar dor no pescoço e dores de cabeça, bem como dor no ombro e braço. Não tratada, essa dor pode se estender até a mão e dedos, bem como costelas, lombar e pernas.

Anatomia da Área Afetada

O processo coracoide é parte da escápula. A escápula é um grande osso triangular na parte posterior do ombro, comumente chamado de omoplata. O processo coracoide se conecta a três grupos musculares. O coracobraquial, peitoral menor e o bíceps braquial curto devem ser relaxados para aliviar a tensão no processo coracoide. Relaxe esses grupos musculares usando combinação de massagem, alongamento e técnicas e ferramentas de tratamento.

Aquecimento e Pré-Tratamentos

Se o bíceps braquial curto (bíceps no lado do corpo do braço), o coracobraquial ou o peitoral menor (dois pequenos grupos musculares sob o seio ou mamilo) estiverem doloridos ou tensos, pré-trate-os antes de alongar. Um banho quente ou chuveiro ajudará a soltar músculos tensos. Se os grupos musculares, ou áreas afetadas como o pescoço, estiverem inflamados, tome anti-inflamatório como ibuprofeno ou naproxeno (Aleve). Você também pode aplicar massagem suave ou firme.

Massageando os Grupos Musculares Envolvidos

Massageie o bíceps interno com a mão oposta, usando polegar, dedos e palma. Também pode fechar o punho e deslizar os nudos ao longo do bíceps em movimento ascendente. A pressão dos movimentos deve fluir para cima do cotovelo ao ombro, nunca em direção ao cotovelo. O peitoral menor conecta-se à terceira, quarta e quinta costelas, contando para baixo da clavícula. Massageie-o com a base da mão do mesmo lado; massageie as costelas sob o braço e na área entre axila e mamilo. Pode aplicar pressão tanto para cima quanto para baixo. Além disso, massageie as costelas logo abaixo da axila em direção ao mamilo ou seio, ou do mamilo à axila com a mão oposta. Mulheres podem querer levantar o seio para expor melhor o músculo. Massageie o coracobraquial colocando a palma da mão oposta no mamilo do lado afetado. Com o polegar na clavícula, você deve encontrar o grupo muscular certo entre os dedos.

Alongamentos Úteis

Levante as mãos acima da cabeça e segure um batente de porta ou objeto similar. Incline-se suavemente para frente em um alongamento para soltar os músculos peitorais. Sentado em uma cadeira, coloque o braço atrás do encosto e incline-se suavemente para frente, ou torça para o lado oposto, para alongar o bíceps. Alongue o coracobraquial levando o cotovelo sobre o ombro ou ao redor do lado, como se tentasse golpear para trás com o cotovelo.