Como Fazer um Cinto de Suporte Lombar

O suporte lombar é essencial para preservar a saúde das costas e do corpo. A região lombar — o terço inferior da coluna — está sob pressão constante devido a flexões, torções e elevações diárias. Na verdade, segundo a American Academy of Family Physicians, nove em cada 10 adultos sofrem de alguma forma de dor lombar. Fabricar seu próprio cinto de suporte lombar é uma solução. O cinto comprime a área inferior da coluna, dando suporte para toda atividade física. Com alguns itens padrão, você estará no caminho para alívio da dor lombar em pouco tempo.

O que você vai precisar

• Trena
• Giz
• Bandagem elástica de 15 cm de largura (2 unidades)
• Agulha
• Linha
• Espuma de poliuretano de alta densidade
• Epóxi permanente
• Velcro

Instruções

1. Meça a circunferência da sua cintura. Meça a distância do meio da coluna, ao redor do lado direito do corpo, até o umbigo. Dobre esse número para determinar a circunferência total.
2. Adicione 7,5 cm à circunferência total para determinar sua medida final. Os 7,5 cm extras permitem a sobreposição necessária do tecido do cinto.
3. Corte duas bandagens elásticas no comprimento da sua medida final. Costure as extremidades cortadas de cada bandagem para garantir que o tecido de malha e elástico — componentes da bandagem — permaneçam intactos.
4. Estenda uma bandagem elástica plana. Coloque a segunda sobre a primeira. Sobreponha a borda longa da segunda com a borda longa da primeira por 7,5 cm. Desenhe uma linha fraca de giz para ajudar a manter a marca de 7,5 cm. Costure as bandagens elásticas juntas. Limpe a marca de giz quando terminar. Agora você tem uma grande bandagem elástica de 22,5 cm de largura.
5. Peça a um assistente para medir a largura da sua região lombar.
6. Meça e corte um pedaço de espuma de poliuretano de alta densidade com 0,6 cm de espessura para 22,5 cm de altura e a mesma largura das suas costas. Cole a espuma no centro da grande bandagem.
7. Adicione tiras de Velcro em cada extremidade da grande bandagem. Puxe o cinto de suporte lombar firmemente ao redor da cintura — ajustado para que a espuma fique centralizada na coluna e costas. Fixe o cinto no lugar com as tiras de Velcro.