Como fazer exercício de elevação lateral para ombro na fisioterapia

Problemas no ombro frequentemente dificultam levantar o braço para tarefas simples. Lesão, artrite, "síndrome do ombro congelado" e outros problemas podem causar dores no ombro. O exercício de fisioterapia é abordagem não invasiva para tratar dor e aumentar mobilidade. Faça exercício de elevação lateral para melhorar seu ombro.

Exercício básico de elevação lateral

1. Fique em pé com cotovelos estendidos e braços esticados ao lado do corpo.
2. Mantenha o braço envolvido esticado enquanto o levanta lateralmente até a altura da cintura. Seus dedos apontarão para frente e a palma da mão ficará voltada para baixo.
3. Continue movendo o braço para cima, com a mão na mesma posição, até o braço esticar reto acima da cabeça.
4. Inverta o processo para trazer o braço de volta ao lado do corpo. Mantenha braço, mão e dedos na mesma posição.
5. Abaixe o braço de acima da cabeça até esticar para fora do lado na altura da cintura.
6. Mova o braço para baixo até a palma tocar o lado da perna.
7. Tente realizar uma repetição a cada 4 segundos.

Variação do exercício de elevação lateral

8. Compre um sistema de polia que prenda na perna de uma cadeira de resistência (veja Recursos abaixo).
9. Sente-se na cadeira e segure a barra da polia na mão do braço envolvido. Seu braço estenderá reto para baixo como no exercício anterior.
10. Mantenha o braço estendido enquanto o levanta para fora lateralmente e para cima acima da cabeça.
11. Mova o braço reto para baixo até sua mão tocar a perna.