Como fazer uma massagem nas costas

Uma boa massagem nas costas ajuda a relaxar músculos tensos e alivia estresse. Mas é mais do que apenas mover as mãos sobre as costas. Massagens aumentam circulação, permitindo mais fluxo sanguíneo para músculos e pele. Ajudam a aliviar rigidez e dor e dão alívio a quem passa muito tempo na cama ou frente ao computador. CDs instrumentais com sons da natureza (ondas, chuva, pássaros) tendem a potencializar o efeito relaxante.

O que você vai precisar

• Óleo de amêndoa ou jojoba
• Recipiente com água morna
• Toalha de banho

Instruções

1. Coloque o recipiente com óleo corporal em água morna por 10 minutos para remover qualquer frio do óleo.
2. Peça à pessoa para deitar de bruços em superfície plana, como cama, com as costas nuas voltadas para cima. Coloque uma toalha ao lado das costas para limpar excesso de óleo.
3. Despeje pequena quantidade de óleo morno nas mãos e esfregue-as, distribuindo uniformemente sobre palmas e dedos. Aplique mais óleo durante a massagem conforme necessário para manter mãos deslizando suavemente sobre a pele, evitando puxar e beliscar. Óleos de jojoba e amêndoa são amigos da pele e absorvidos rapidamente.
4. Pressione as bases das palmas suavemente contra a base das costas nuas. Movimente as mãos para cima em ambos os lados da coluna até chegar ao topo das escápulas, usando movimentos circulares para aumentar circulação. Pressione mais firmemente com os polegares enquanto move movimentos circulares subindo pelas costas.
5. Massageie através dos ombros e descendo pela área dos braços superiores em cada direção a partir do centro das costas, continuando movimentos circulares. Preste atenção especial ao espaço entre as escápulas e ao grande músculo que vai do pescoço aos ombros.
6. Repita o processo de massagem pelo tempo desejado.