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10 Maneiras de Passar pela Menopausa Sem Hormônios

10 Maneiras de Passar pela Menopausa Sem Hormônios

Os níveis hormonais reduzidos associados à menopausa podem causar ondas de calor, mudanças de humor e secura vaginal. Embora a terapia de reposição hormonal (tanto convencional quanto bioidêntica) possa aliviar esses sintomas, existem riscos sérios envolvidos. Para mulheres que escolhem usar um método mais natural, existem várias abordagens não hormonais que ajudam com os sintomas da menopausa.

Cimicífuga (Black Cohosh)

Segundo a Sociedade Norte-Americana de Menopausa, mulheres relataram que a Cimicífuga ajudou com ondas de calor. Acreditava-se que a Cimicífuga agia como estrogênio, mas pesquisas mostraram que não é o caso. Isso ajudou a aliviar as preocupações de mulheres que querem evitar terapia menopáusica baseada em hormônios.

Ginseng

Pesquisas mostraram que o ginseng é eficaz para ajudar o humor, melhorar o sono e a sensação de bem-estar geral.

Medicamentos Prescritos

Segundo a Clínica Mayo, tanto antidepressivos de baixa dose quanto Gabapentina, um medicamento para convulsões, podem reduzir ondas de calor.

Exercício

Fazer bastante exercício pode ajudar a reduzir estresse e melhorar o humor. O exercício também pode aumentar a qualidade do sono, que frequentemente é perturbada por ondas de calor. Yoga, em particular, pode ser especialmente benéfico. Segundo a Clínica Mayo, existem estudos mostrando que o yoga pode ser eficaz na redução do número de ondas de calor.

Observe o que Você Bebe

Tanto álcool quanto bebidas quentes podem agravar ondas de calor. Tente limitar o consumo de álcool e mude para chá gelado e café gelado em vez de suas versões quentes.

Ocupe-se

Adote um hobby. Focar em um hobby funciona para diminuir estresse, manter o humor e tem benefícios semelhantes à meditação.

Tome Sol

A luz solar é um elevador natural do humor. A massa óssea pode diminuir rapidamente após a menopausa, e a exposição solar ajudará seu corpo a produzir a vitamina D necessária para a saúde óssea.

Sono

Dormir bastante pode ajudar a controlar mudanças de humor. Ondas de calor podem interferir no sono, então pode ser útil permitir tempo extra para tentar obter o sono necessário.

Óleo de Oliva

O óleo de oliva é útil para contrabalancear a secura vaginal. Além de ser um lubrificante, também é absorvido pelos tecidos e ajuda a manter o tônus. Outros lubrificantes de venda livre, como KY jelly, também podem ser usados. Exercícios de Kegel também ajudam a manter o tônus vaginal.

Atitude

Uma boa atitude, acima de tudo, é útil para passar pela menopausa. Lembre-se de que a menopausa não é um "fim", mas significa liberdade de cólicas, inchaço e possibilidade de gravidez. A menopausa é simplesmente outra etapa da vida, e uma atitude positiva ajuda muito a superá-la.