10 maneiras de passar por menopausa Sem Hormônios

Os baixos níveis hormonais associadas à menopausa pode causar ondas de calor , alterações de humor e secura vaginal . Embora a terapia de reposição hormonal (convencional e bio -idênticos ) pode aliviar esses sintomas , há sérios riscos envolvidos. Para aquelas mulheres que optam por usar um método mais natural, há várias abordagens não-hormonais que ajudam com os sintomas da menopausa . Preto cohash

De acordo com a North American Menopause Society , as mulheres relataram que Preto cohash ajudou com ondas de calor. Acreditava-se que Black cohash agiu como o estrogênio, mas a pesquisa mostrou que isso não acontece. Isso ajudou a aliviar as preocupações das mulheres que querem evitar a terapia à base de hormônios na menopausa .
Ginseng

A pesquisa mostrou que o ginseng é eficaz para ajudar o humor, melhorar o sono e uma sensação de bem-estar geral .

Prescription Drugs

acordo com a Clínica Mayo , os dois antidepressivos de baixa dosagem e gabapentina , um medicamento para as crises , pode reduzir as ondas de calor .
exercício

muito exercício pode ajudar a reduzir o estresse e melhorar o humor . O exercício também pode aumentar a qualidade do sono, que é muitas vezes perturbado por ondas de calor. Ioga , em particular , pode ser especialmente benéfico . De acordo com a Clínica Mayo , há estudos que mostram que a ioga pode ser eficaz na redução do número de ondas de calor.
Assista o que você bebe

álcool e bebidas quentes pode agravar os afrontamentos . Tente limitar o consumo de álcool , e mudar para chá gelado e café gelado em vez de suas versões mais quentes.
Get Busy

Tome-se um hobby. Concentrando-se em um hobby trabalha para diminuir o estresse, manter o humor e tem benefícios semelhantes à meditação.
Pegar um sol

A luz solar é um elevador de humor natural. A massa óssea pode diminuir rapidamente após a menopausa, e exposição ao sol vai ajudar o seu corpo a produzir a vitamina D necessária para a saúde dos ossos.
Sono

Como muitos de descanso pode ajudar a controlar mudanças de humor . Ondas de calor podem interferir com o sono , por isso pode ser útil para permitir um tempo extra para tentar ganhar o sono necessário.
Azeite

azeite de oliva é útil para combater a secura vaginal. Além de ser um lubrificante , que também é absorvida para dentro dos tecidos e contribui para manter o tom . Outros over-the -counter lubrificantes , tais como o gel KY , podem ser usados também. Os exercícios de Kegel também ajudam a manter o tônus vaginal.
Atitude

Uma boa atitude , acima de tudo, é útil na obtenção pela menopausa. Lembre-se que a menopausa não é um "fim ", mas sim significa a liberdade de cólicas , inchaço e a possibilidade de gravidez . A menopausa é simplesmente outra fase da vida , e uma atitude positiva vai um longo caminho no sentido de obter através dele.