Exercícios de Visualização no Yoga: Laya Yoga e Projeção Kundalini

A ideia do yoga como prática de união da mente, corpo e espírito é aprimorada pelos muitos exercícios terapêuticos de visualização disponíveis. "Há evidência suficiente para sugerir relação positiva entre imaginação e processo de cura", segundo estudo publicado no Journal of Athletic Training. A meditação revela-se muito mais do que apenas sentar quietamente quando se aprofunda nos benefícios físicos, mentais e espirituais das técnicas yóguicas ancestrais.

Meditação Laya Yoga

Sente-se ou deite-se em posição confortável com a coluna reta e alongada. Sente-se em posição de pernas cruzadas ou lótus completo se possível. Role os ombros para trás e incline levemente o queixo para alongar a coluna. Comece a respirar de forma plena e longa e imagine a respiração espiralando pela coluna com a inspiração e espiralando de volta com a expiração. Se achar difícil imaginar como é sua respiração, visualize-a como uma luz branca brilhante, viajando como DNA para cima e para baixo na coluna vertebral.

Com a respiração ainda fluindo, leve a atenção à base do cóccix. Veja uma luz vermelha circulando com a energia da respiração. Suba o foco cerca de 7 cm para o espaço logo abaixo do umbigo. Veja uma luz laranja clara. No plexo solar, área logo abaixo do esterno, veja uma luz amarela ou dourada. Conforme sobe pelo corpo, imagine cada luz anterior ficando mais forte com a ignição da próxima. No centro do coração, visualize um brilho verde ou rosa, e uma radiação azul clara no centro da garganta. Continue respirando ainda mais lenta e profundamente enquanto vê luminosidade violeta no terceiro olho ou centro da sobrancelha. No topo da cabeça, veja uma luz branca, e talvez até a floração brilhante de uma flor de lótus.

Exercício de Projeção Kundalini

Deite-se de costas ou sente-se em posição de lótus com coluna reta, palmas relaxadas voltadas para cima. Foque a atenção no espaço logo acima do seu corpo. Olhe para baixo e veja a si mesmo de cima. Traga lentamente a consciência para cima mais 30-60 cm. Respire fundo e devagar e suba mais alguns metros. Veja-se relaxado e pacificamente sentado ou deitado no chão. Suba pelo teto e olhe para o telhado do seu prédio.

Veja a cidade ou vizinhança ao redor de uma vista aérea. Continue subindo lentamente a cada respiração. Suba mais para ver a costa inteira, o continente e os oceanos. Saia facilmente da atmosfera e encontre uma órbita confortável ao redor da Terra. Aproveite a sensação de flutuar sem peso e ganhar a perspectiva de ver o mundo de longe.

Após intervalo satisfatório, desça pelo mesmo caminho; lenta e pacificamente retorne ao seu corpo. Estique o corpo e abra os olhos.