Exercícios de Yoga visualização

A idéia de yoga como uma prática de unir a mente , corpo e espírito é reforçada por muitos exercícios de visualização terapêuticas disponíveis. "Há evidências suficientes para sugerir uma relação positiva entre as imagens eo processo de cura ", de acordo com um estudo publicado no Journal of Athletic Training . (Ver referência 1) Meditação revela-se como muito mais do que apenas sentar-se em silêncio quando você começa a aprofundar os benefícios físicos , mentais e espirituais de técnicas de yoga antigos. Laya Yoga Meditação

Sente-se ou reclinar em uma posição confortável, com a coluna reta e alto. Sente-se em uma flor de lótus com as pernas cruzadas ou pose completa , se possível. Role seus ombros para trás e dobrar o queixo ligeiramente para alongar a coluna. Comece a respirar completos, respirações longas e começar a imaginar o sopro espiral para baixo sua coluna com a inspiração e uma espiral de volta com a exalar . Se você achar que é difícil imaginar o que sua respiração parece, vê-lo como uma luz branca brilhante , viajando como o DNA cima e para baixo sua coluna vertebral .

Com a respiração ainda fluindo, chamar a atenção para a base de o cóccix . Veja uma luz vermelha circulando com a energia de sua respiração. Mova o foco para cima cerca de três centímetros para o espaço logo abaixo do umbigo. Veja luz clara , cor de laranja. No plexo solar , a área logo abaixo do esterno, ver uma luz amarela ou dourada. Como você se move o seu corpo , imagine cada luz anterior cada vez mais forte com a ignição do próximo . No centro do seu coração , visualize um brilho verde ou rosa, e um brilho de luz azul no centro da garganta. Continue respirando ainda mais lenta e profundamente ao ver uma luminosidade violeta em terceiro olho ou sobrancelha center. No alto da cabeça , ver uma luz branca, e talvez até mesmo a flor brilhante de uma flor de lótus . (Ver referência 2) exercício de projecção
Kundalini

Deite-se de costas ou sentar-se em lótus levanta com a coluna reta , palmas relaxado e voltado para cima. Concentre sua atenção no espaço logo acima do seu corpo. Olhe para baixo e ver a si mesmo de cima. Lentamente trazer a sua consciência até um outro pé ou dois. Tome uma respiração lenta e profunda e subir mais alguns metros . Veja-se relaxado e pacificamente sentado ou deitado no chão. Suba através do teto e olhar para o teto de seu prédio.

Veja a cidade ou bairro ao seu redor a partir de uma vista aérea . Lentamente continuar subindo de forma incremental a cada respiração. Levante-se mais para ver toda a linha de costa , o continente e os oceanos . Deslize facilmente para fora da atmosfera e encontrar uma órbita ao redor da Terra confortável . Desfrute a sensação de flutuar sem peso e ganhar a perspectiva de ver o mundo de longe

Após um intervalo satisfatório , voltar para baixo a maneira que você veio . ; devagar e tranquilamente voltar para seu corpo. Estique seu corpo e abra os olhos. (Ver referência 2)