Técnicas não farmacológicas sono Enhancement

Obter uma boa noite de sono é algo que a maioria de nós tomamos para concedido até que começam a sofrer de insônia ou sono interrompido . O sono é uma função essencial do corpo que ajuda na construção de um sistema imunológico saudável e aumenta a saúde mental, física e emocional. A privação do sono pode começar um ciclo que é difícil de quebrar e poderia causar-lhe a tentar desesperadamente usando sedativos que podem causar dependências. Há muitas técnicas alternativas para ajudar a melhorar o sono que você pode explorar antes de se virar para sedativos. Vitaminas e Suplementos

Kava kava raiz é o suplemento de ervas mais comumente usado para a insônia. Kava kava é conhecida por produzir sensações de relaxamento e melhorar a sonhar . O uso a longo prazo não é sugerido , devido à possibilidade de danos no fígado . Café kava pode ser feita sob a forma de uma pílula ou tintura mas , independentemente de qual a forma que é feita , as doses devem começar baixo e aumentar apenas se for necessário , lentamente e ao longo do tempo . Valerian é uma outra erva amplamente utilizada para a insônia e é de fato a fonte natural de valium . O Valerian não tem os efeitos colaterais severos que os produtos farmacêuticos podem induzir e funciona bem como um suplemento a longo prazo para a melhoria do sono. No entanto, você deve prestar muita atenção às quantidades de dosagem como altas doses desta erva pode causar náuseas, tonturas, dores de cabeça e , em casos extremos paralisia. Você não deve dirigir ou operar máquinas pesadas depois de tomar uma dose de valeriana e não deve ser combinado com fármacos que têm efeitos similares. A camomila tem uma longa e sólida reputação como um auxílio para dormir seguro e eficaz. A erva é seguro para adultos e crianças e é normalmente ingerida na forma de chá. A vitamina E , cálcio e magnésio são considerados suplementos que são favoráveis a melhora do sono .

Dicas e estilo de vida Ajustes

pequenos ajustes para sua rotina diária pode fazer uma grande diferença mais tarde, quando você se deitar para dormir à noite. Tente beber bastante água durante o dia para evitar a desidratação , que pode causar problemas de sono. O exercício cardiovascular durante o dia irá aliviar o stress ea tensão deixando-o mais relaxado e cansado na hora de dormir . Tente limitar o exercício depois de 6 ou 7 da tarde desde um ritmo cardíaco acelerado e aumento da pressão arterial pode realmente tornar mais difícil para dormir. Até que você é capaz de estabelecer um padrão regular de sono é melhor evitar o álcool , a nicotina ea cafeína que estes são os principais agressores de sono bem descansado . Remoção de iluminação distracção ou eletrônica e minimizando a exposição do seu quarto à luz e som é sempre útil. Se você está tendo problemas para dormir devido às ansiedades da vida , você pode querer tentar journaling ou escrita no final do dia para aliviar o stress. Falando sobre estas ansiedades com um conselheiro ou terapeuta também pode ser benéfica .