Técnicas Não Farmacológicas para Melhorar o Sono

Dormir bem é algo que a maioria considera garantido até começar a sofrer de insônia ou sono perturbado. Sono é função corporal essencial que auxilia sistema imunológico saudável e aumenta saúde mental, física e emocional. Privação de sono inicia ciclo difícil de quebrar e pode levar a tentar sedativos que causam dependência. Existem muitas técnicas alternativas para melhorar sono que você pode explorar antes de recorrer a sedativos.

Vitaminas e Suplementos

Raiz de kava-kava é suplemento herbal mais comum para insônia. Conhecida por produzir relaxamento e intensificar sonhos. Uso prolongado não sugerido por possível dano hepático. Kava-kava em pílula ou tintura; doses devem começar baixas e aumentar só se necessário, lenta e gradualmente. Valeriana outro remédio herbal amplamente usado para insônia, fonte natural de valium. Não tem efeitos colaterais severos de fármacos e funciona bem como suplemento de longo prazo. Atenção às dosagens: doses altas podem causar náusea, tontura, dor de cabeça e em casos extremos paralisia. Não dirija ou opere máquinas após dose de valeriana e não combine com fármacos de efeitos similares. Camomila tem reputação longa e sólida como auxiliar de sono seguro e eficaz. Erva segura para adultos e crianças, tipicamente ingerida como chá. Vitamina E, cálcio e magnésio considerados suplementos de apoio ao sono.

Dicas e Ajustes no Estilo de Vida

Pequenos ajustes na rotina diária fazem grande diferença na hora de dormir. Beba muita água durante dia para evitar desidratação, que causa problemas de sono. Exercício cardiovascular durante dia alivia estresse e tensão, deixando mais relaxado e cansado na hora de dormir. Limite exercício após 18h ou 19h pois frequência cardíaca acelerada e pressão alta dificultam sono. Até estabelecer padrão regular de sono, evite álcool, nicotina e cafeína — maiores vilões do sono reparador. Remova iluminação/eletrônicos distraídos e minimize exposição do quarto a luz e som. Se tem dificuldade para dormir por ansiedades, tente journaling (escrita) ou escrever no fim do dia para aliviar estresse. Conversar sobre ansiedades com conselheiro ou terapeuta também benéfico.