Como Jogar suaves sons ou música antes de dormir

Usando a música ou um som calmante antes de dormir pode ajudar seu corpo a relaxar e se preparar para renovar a sua energia através do sono. Algumas pessoas têm dificuldade em adormecer por causa dos estimulantes ou condições médicas , e encontrar sons suaves ou música para ser um auxiliar útil no sono caindo. Diversos estudos científicos têm demonstrado que diferentes se você criar uma rotina de dormir , isso vai ajudar você e seu corpo entender que é hora de ir dormir. Coisas que você precisa jogador
CD
reconfortantes CDs
Despertador
Pijama
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1

Vire para trás os lençóis em sua cama e colocar seu pijama em 30 minutos antes , é hora de você se deitou. Este é também o momento de definir o seu despertador para a manhã seguinte , se necessário.
2

Escovar os dentes e pentear o cabelo. Remova a maquiagem e lavar o rosto , se desejar. Você também pode tomar um banho , ou apenas lavar os pés ou qualquer outra parte do seu corpo que vai fazer você se sentir limpo e revigorado.
3

Escolha o CD que você deseja ouvir que noite. Colocá-lo no leitor de CD e pressione play . Você quer escolher um CD que é de pelo menos uma hora de duração , porque você não quiser mantê-lo jogando a noite toda e desperdício de energia elétrica , mas você quer ter que ir o tempo suficiente para que você caia no sono.

4

Acenda velas , se desejar e /ou desligar as luzes . Escurecer a iluminação na sala vai ajudar o seu cérebro e corpo associado penumbra com o tempo de sono , e de novo, vai treinar o seu cérebro e corpo ir dormir muito mais rápido.
5

Comece com uma lenta e full- stretch corpo antes de subir na cama , enquanto você ouvir a sua música . Isso ajudará a aliviar a tensão e permitir que o seu corpo cansado de relaxar. Fique em pé e levante as mãos sobre a sua cabeça , não conectá-los , mas apontar as palmas das mãos para o teto. Empurre para cima em direção ao teto , tanto quanto você pode, sem saindo de toda a superfície de seus pés. Em seguida, dobre lentamente e coloque as palmas das mãos sobre os joelhos como você arquear as costas lentamente , então curva suas costas como um gato. Continue para baixo até que você esteja dobrado todo o caminho . Cruze os braços sobre a cabeça e pendurar a cabeça de uma forma descontraída . Sente-se em sua parte traseira e traga o fundo de seus pés juntos , na medida em que eles podem ir . Deite-se de costas e coloque os pés para cima no ar. Mova seus pés em torno lentamente em um círculo completo , em seguida, para cima e para baixo para esticar seus tornozelos . Lentamente mover para uma posição sentada e , em seguida, levantar-se.
6

subir na cama . Se desejar, coloque seus máscara de dormir , tampões de ouvido ou tiras de respiração. Dedique alguns minutos para fazer alguma respiração profunda. À medida que você inspira e expira , o foco em cada parte do seu corpo, certificando-se de que você está relaxado .