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Como Operar uma Mesa de Inversão: Guia Passo a Passo

Benefícios e Princípio

Mesas de inversão aliviam dor nas costas e pescoço removendo pressão dos discos e nervos. Segundo a Clínica Mayo, o alívio é geralmente temporário. Permitem deitar e inclinar-se para trás, mantendo o usuário invertido com segurança por vários minutos.

Equipamento Necessário

• Mesa de inversão

Instruções de Uso

1. Ajuste o apoio de pés e altura: Gire a porca para soltar a barra que conecta o apoio à mesa; deslize para sua altura.
2. Ajuste as presilhas de tornozelo: Devem envolver a parte mais fina do tornozelo sem pressionar o tendão de Aquiles. Use estrutura similar de porca para deslizar as presilhas.
3. Posicione-se: Suba na plataforma, trave os tornozelos nas presilhas (pino de travamento ou porca). Puxe firmemente para confirmar segurança.
4. Deite-se: Recosteve lentamente, apoie a cabeça. Cruze os braços no peito ou segure as alças (se houver).
5. Inicie a inversão: Levante um braço acima da cabeça para deslocar o peso toward a cabeceira. A mesa inclinará lentamente. Levante ambos os braços para aumentar o ângulo ou velocidade.
6. Retorne à posição vertical: Traga os braços aos lados. Dobre os joelhos e empurre a ponta dos pés contra o apoio para subir. Não tente sentar-se puxando o corpo — pode lesionar costas/pescoço.

Precauções

• Consulte seu médico antes de usar, especialmente se tiver hipertensão, glaucoma, hérnia, osteoporose, problemas cardíacos ou estiver grávida.
• Inicie com ângulos baixos (15–30°) e progrida gradualmente.
• Não exceda o tempo recomendado (geralmente 5–15 min por sessão).