Exercícios para melhorar a curto prazo perda de memória

memórias de curto prazo são aqueles que duram apenas por alguns momentos , como o número de telefone que apenas olhou para cima ou o nome de alguém que você conheceu momentos atrás. Doenças neurológicas , por vezes, pode causar perda de memória de curto prazo , como pode o simples processo de envelhecimento. Com exercícios e passos holísticas , você pode melhorar a sua memória de curto prazo e evitar a queda ainda maior . Novidade

novidade e estimulação sensorial deve ser a base de todos os exercícios para o cérebro , que irá manter o seu cérebro focado em realizar tarefas novas e desafiadoras . Estes podem ser fácil, como o uso de uma mão diferente para fazer uma tarefa normal como escovar os dentes , ou se tomou banho e vestiu-se com os olhos fechados. Encontrar algo diferente, como uma nova rota a tomar para trabalhar , jogar poker em vez de paciência , escrever um livro de memórias , ou aprender uma nova língua ou um novo esporte como patinação no gelo . Aprenda a tocar um instrumento.

Envolver o maior número de sentidos possível na aprendizagem . Leia em voz alta o que você quer se lembrar , mesmo cantando ritmicamente , e relacionar informações de cores, texturas , cheiros e gostos. Quanto mais sentidos você usa quando você aprende , mais o seu cérebro vai estar envolvido em manter essas memórias .

Relacionamentos e Organização

Ligue novos dados para informações que você já me lembro , como um endereço de alguém que mora em uma rua onde você já sabe uma outra pessoa. Tome notas , fazer listas , escrever as coisas em livros de endereços, agendas e nos calendários ou manter um diário. Tenha um lugar para tudo e manter as chaves , carteiras e outras coisas importantes no mesmo lugar . Pense em tudo o que você quer se lembrar localizado na sua área específica de sua casa e imagine andando por cada quarto e vendo cada item. Dispositivos Use as duas palavras e imagens em aprender novas informações.
Mnemonics e Repetição

Mnemonic podem ser maneiras criativas para você se lembrar de uma lista. Eles podem ser siglas , como " Todo bom menino faz bem" para as notas musicais E , G , B, D e F em uma clave de sol , ou uma breve história em que cada sugestões de itens que você se lembre o próximo item. Repita nomes de pessoas que se encontram e usam o nome na conversa. Ligue a primeira letra com uma característica da pessoa, como um microfone para lembrar o nome de " Mike " ou uma rosa para "Rosie ".

Preste atenção quando se tenta aprender algo e não se distrair. Ele leva cerca de oito segundos de se concentrar para processar uma informação através da área do hipocampo do cérebro e tê-lo transferido para o centro de memória do cérebro . Em seguida, ensaiar novas informações com freqüência via over- aprendizagem. Comente novas informações que você aprendeu no mesmo dia e em dias subseqüentes. Especialistas às vezes chamam isso de " ensaio espaçadas ", que é mais eficaz do que cursinhos.
Fun and Games

Exercite sua mente com jogos de palavras , como Scrabble e palavras cruzadas. Jogar xadrez ou ir a um museu, você nunca visitou antes. Leia livros sobre uma variedade de assuntos , ficção e não-ficção.

Jogar jogos de memória . Uma boa é tentar combinar dois itens semelhantes em uma série de cartas voltadas para baixo na frente de você , movendo os longe das cartas restantes quando você for bem sucedido em lembrar onde um jogo é ou virar as cartas viradas para baixo novamente quando você não é. Há também versões deste jogo em muitos sites.

Você também pode usar a música para ajudar a sua memória através da criação de canções de itens em uma lista que você deseja chamar. Alternativamente , anote a letra de uma canção , tanto quanto você puder do início ao fim , sem a música , mantendo -la até que você tenha obtido tudo para baixo corretamente , então faça isso regularmente .

Tente aprender um palavra nova a cada dia através de sites como dictionary.reference.com /, que tem um e-mail lista de palavras -of -the- dia. Quiz-se no final de cada semana para ver quantas destas palavras que se lembrar.
A abordagem holística

sono é necessário para a consolidação da memória de tudo o que você tem aprendido ao longo do dia , de modo a obter oito horas de sono por noite e tratar distúrbios do sono , como apnéia ou insônia. Fazer exercício físico regular, o que aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro. Parar de fumar, uma vez que aumenta o risco de doenças vasculares que levam a acidente vascular cerebral e também contrai as artérias que fornecem oxigênio para o cérebro . Evite bebidas alcoólicas , como até mesmo o uso moderado de álcool pode interferir com a capacidade de lembrar . O cortisol , o hormônio do estresse, pode danificar o hipocampo , então relaxar mais e tentar a meditação ou yoga. Alimente o seu cérebro através de uma dieta saudável com proteínas completas como o salmão (que também tem ômega 3 óleo) , frutas e legumes , cereais integrais e gorduras saudáveis frescos. Por último, mas não menos importante , fique ligado , mantendo -se atualizado sobre os acontecimentos atuais , filmes e outros temas e procurar as pessoas para uma conversa . O isolamento , muitas vezes leva à depressão, que por sua vez cria problemas com a memória .