Quanto Luteína vitamina pode ser tomada diariamente

? Luteína é um pigmento natural ( carotenóide ) encontrados em frutas e vegetais de cor escura . Ela tem sido associada a uma boa saúde nos olhos, pele , coração, veias e artérias , e isso é importante para a gravidez saudável . A melhor maneira de consumir a luteína é pela ingestão de alimentos que contêm grandes quantidades de vitamina, mas é de outra forma disponível como um suplemento dietético em lojas de alimentos saudáveis. A dose diária

A dosagem diária de luteína é idade e sexo-específicos e varia de 6 a 10 miligramas por dia. Isso não soa como muito , até você descobrir que você teria que comer uma tigela grande de espinafres frescos para obter cerca de 6 mg de luteína . Isto é absolutamente possível, se você é um vegetariano . Se você não for , você terá que tomar um multivitamínico diariamente para obter os luteína seu corpo precisa.

Alimentos que contêm luteína

Uma das melhores fontes naturais de luteína é couve. Uma xícara de couve crua contém 26,5 mg de luteína , que é bem mais a dose diária recomendada. Outras fontes de luteína incluem couve , nabiças, ervilhas, milho , brócolis, mamão e laranja. Quanto mais para baixo na lista que você vá, a menos luteína o alimento contém . Collards contêm 14,6 mg de luteína por xícara (cozido) , e uma laranja contém 0,2 mg de uma laranja grande .

Multivitaminas com Luteína

seu multivitamínico diariamente pode já contêm luteína . Verifique a etiqueta , e se seu multivitamínico não tem luteína, considerar a mudança para um produto que faz . Encontrar uma multivitamina que contém tanto quanto possível, a luteína numa única dose . Existem muitos fabricantes de vitaminas lá fora, então você não precisa se contentar com o que você sempre tiveram . E se você nunca ter tomado um suplemento multivitamínico antes, agora é a hora de começar . Os melhores multivitaminas são vendidos em lojas de alimentos saudáveis .

Rótulos multivitamínico dar quantidades de vitaminas em Unidades Internacionais ( UI ) , miligramas (mg) e microgramas ( mcg ) . Convertendo uma unidade para a outra pode ser complicado, a menos que você tem uma calculadora de conversão. Convertendo miligramas para microgramas pode ser um pouco confuso, mas lembre-se que um miligrama é igual a 1.000 microgramas . Convertendo Unidades Internacionais é ainda mais complicado, porque as medições UI são específicos de substância , o que significa que uma UI de vitamina A é diferente de uma UI de vitamina E. A calculadora ligada em Recursos permite que você obtenha muito específico quando se lida com medições UI de modo que você pode ler sua etiqueta multivitamínico corretamente.