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Quantidade Diária de Luteína

Luteína é pigmento natural (carotenóide) encontrado em frutas e vegetais de cor escura. Ligada a boa saúde ocular, cutânea, cardíaca, vascular e importante para gravidez saudável. Melhor forma de consumir é comendo alimentos ricos na vitamina, mas disponível como suplemento em lojas de produtos naturais.

Dose Diária

Dosagem diária é específica por idade e sexo, variando entre 6 a 10 mg/dia. Não parece muito até descobrir que precisa comer grande tigela de espinafre fresco para obter ~6 mg. Possível se vegetariano. Se não, precisará de multivitamínico diário para obter luteína necessária.

Alimentos com Luteína

Uma das melhores fontes naturais é couve (kale). Uma chávena crua contém 26,5 mg, bem acima da dose diária. Outras fontes: couve-galega, grelos de nabo, ervilhas, milho, brócolos, papaia, laranjas. Quanto mais abaixo na lista, menos luteína. Couve-galega cozida: 14,6 mg/chávena; laranja grande: 0,2 mg.

Multivitamínicos com Luteína

Seu multivitamínico diário pode já conter luteína. Verifique rótulo; se não tiver, mude para produto que contenha. Procure multivitamínico com maior quantidade possível numa dose única. Há muitos fabricantes, não precisa manter o que sempre tomou. Se nunca tomou, agora é hora. Melhores vendem-se em lojas de produtos naturais.

Rótulos dão quantidades em Unidades Internacionais (UI), miligramas (mg) e microgramas (mcg). Converter pode ser complicado sem calculadora. 1 mg = 1.000 mcg. UI é específico por substância: 1 UI de vitamina A difere de 1 UI de vitamina E. Calculadora nos Recursos permite leitura precisa do rótulo.