Grátis remédios caseiros para dormir

Todo mundo tem aquelas noites em que eles passam o tempo jogar e virar , me perguntando quando o sono virá. Este não é um problema quando isso acontece de vez em quando , mas a perda de sono prolongada pode causar problemas em sua vida , afetando seu humor, a sua produtividade , e até mesmo seus relacionamentos. Se você não quer tomar over-the -counter ou medicamentos prescritos , existem remédios caseiros naturais que podem ajudar a induzir o sono e são livres de produzir. Esses remédios também são muitas vezes mais saudável e proporcionar resultados mais duradouros através da mudança de hábito. Defina sua rotina

Estabelecer um horário de dormir pode ajudar a induzir o sono, porque a consistência irá preparar o seu inconsciente para a cama. Tente algumas atividades calmantes e relaxantes antes de ir dormir , como ler um livro, tomar um banho, ou ouvir um pouco de música e evitar atividades energizantes , como trabalhar fora ou assistindo a filmes de terror. Anote tudo o que você faz e fazê-lo ao mesmo tempo todas as noites. Isso ajuda a treinar seu corpo de que essas coisas significa que é hora de dormir. Se você ainda tiver problemas depois de uma semana , mudar algumas coisas , como o que você está bebendo ou que tipo de livro a sua leitura . Chá e café tem cafeína que bloqueia os receptores de sono em seu cérebro. Ele não vai torná-lo menos cansado, mas não vai ajudá-lo a adormecer ou romances de suspense e aumentar a sua adrenalina e aumentar a sua energia , então eles provavelmente não são a melhor leitura da hora de dormir .

exercício Diário

o exercício regular ajuda a regular o ciclo de sono e pode reduzir o estresse para ajudar a torná-lo mais fácil de cair no sono. Você quer ter a certeza de que está exercendo-se durante o dia e não necessariamente antes de dormir. A idéia é manter o corpo energizado durante o dia e , em seguida, deixe-a descansar durante a noite , promovendo assim o sono.
Sono espaço

As condições de onde você dorme também pode ter um efeito sobre a sua capacidade de adormecer . Tente usar o seu quarto apenas para sexo e sono. Se possível, remova a TV e computador e colocá-los em outro quarto da casa. Tente certificar-se que o quarto é o mais escuro possível para promover um horário de sono regular . Instale alguns persianas e cortinas black out ou tente usar uma máscara de dormir para a cama. Se você tiver problemas com o ruído , tente remover o objeto que faz com que o ruído do quarto ou o uso tampões de ouvido para bloquear sons que você não pode controlar como o tráfego ou vizinhos.
Aromaterapia

Alguns perfumes são comprovados para ajudar a relaxar e dormir. Lavender por exemplo, é um recomendado sonífero especialista. Tente manter uma planta em seu quarto, spritzing seu travesseiro com verdadeira essência de lavanda , ou fazer uma bolsa de lavanda erva para manter dentro de sua fronha.
Meditação

Meditação ajuda a sua esticar o corpo e os músculos relaxam , que é o primeiro passo para ser capaz de dormir . Experimente um pouco de ioga calmante que envolve esticar os músculos, mas evitar esses tipos que pode revigorar você . Concentre-se em sua respiração para ajudar a acalmar a si mesmo e considerar a abertura de uma janela um pouco para ajudar a aumentar o fluxo de ar e ventilação para tornar a sua respiração mais fácil.