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Remédios caseiros gratuitos para insônia e sono ruim

Quando o sono não vem

Todos têm noites em que passam o tempo virando e revirando, perguntando quando o sono virá. Isso não é problema quando acontece ocasionalmente, mas a perda prolongada de sono pode causar problemas na sua vida afetando seu humor, produtividade e até relacionamentos. Se você não quer tomar medicamentos vendidos sem receita ou prescritos, existem remédios caseiros naturais que podem ajudar a induzir o sono e são gratuitos. Estes remédios caseiros também são frequentemente mais saudáveis e proporcionam resultados mais duradouros através de mudança de hábitos.

Estratégias naturais para melhorar o sono

Defina sua rotina

Estabelecer um horário para dormir pode ajudar a induzir o sono porque a consistência prepara seu inconsciente para a cama. Tente atividades calmantes e relaxantes antes de dormir, como ler um livro, tomar banho ou ouvir música e evite atividades energizantes como malhar ou assistir filmes de terror. Anote tudo o que faz e faça no mesmo horário toda noite. Isso ajuda a treinar seu corpo que estas coisas significam que é hora de dormir. Se ainda tiver dificuldade após uma semana, mude algumas coisas como o que está bebendo ou que tipo de livro está lendo. Chá e café têm cafeína que bloqueia os receptores de sono no seu cérebro. Não vai te deixar menos cansado, mas não vai ajudar a dormir também e romances de suspense aumentam sua adrenalina e energia, então provavelmente não são a melhor leitura de cabeceira.

Exercício diário

Exercício regular ajuda a regular seu ciclo de sono e pode reduzir o estresse para tornar mais fácil adormecer. Você quer ter certeza de que está se exercitando durante o dia e não necessariamente antes de dormir. A ideia é manter seu corpo energizado durante o dia e então permitir que relaxe à noite, promovendo o sono.

Ambiente de sono

As condições de onde você dorme também podem afetar sua capacidade de adormecer. Tente usar seu quarto apenas para sexo e sono. Se possível, remova TV e computador e coloque-os em outro cômodo. Tente garantir que o quarto seja o mais escuro possível para promover um horário de sono regular. Instale persianas e cortinas blackout ou tente usar máscara de dormir. Se tem problemas com ruído, tente remover o objeto que faz o ruído do quarto ou use tampões de ouvido para bloquear sons que não pode controlar como trânsito ou vizinhos.

Aromaterapia

Alguns aromas são comprovados para ajudar a relaxar e dormir. Lavanda, por exemplo, é um auxílio para o sono recomendado por especialistas. Tente manter uma planta no seu quarto, borrifar seu travesseiro com essência real de lavanda, ou fazer um saquinho de ervas de lavanda para manter dentro da fronha.

Meditação

Meditação ajuda seu corpo a alongar e os músculos a relaxar, que é o primeiro passo para conseguir dormir. Tente yoga calmante que envolva alongar músculos mas evite tipos que possam revigorar você. Foque na sua respiração para ajudar a se acalmar e considere abrir uma janela levemente para ajudar a aumentar o fluxo de ar e ventilação para facilitar sua respiração.