Como Parar de Fumar com Cigarros de Ervas (Não-Tabaco)

Cigarros de ervas ou não-tabaco são anunciados como alternativa saudável aos cigarros convencionais por não conterem tabaco nem nicotina. São feitos com ingredientes naturais como alface, jasmim, flor de maracujá e ginseng, podendo ter sabores de mentol, cereja, baunilha e outros. No entanto, a Sociedade Americana do Câncer alerta: cigarros de ervas "também liberam alcatrão e monóxido de carbono e são perigosos à saúde". Existem etapas recomendadas pela ACS que podem ser combinadas ao uso de cigarros não-tabaco para ajudar nessa difícil jornada.

O que Você Vai Precisar

• Calendário
• Cigarros não-tabaco/de ervas
• Chicletes ou balas sem açúcar
• Palitos de cenoura
• Canudos
• Água
• Sucos
• Pote de vidro
• Sistema de apoio (grupo, amigos, família)

Instruções Passo a Passo

1. Escolha um "dia para parar" e marque no calendário com cerca de um mês de antecedência. É o início da sua nova vida.
2. Reduza gradualmente o consumo de cigarros de tabaco antes do dia marcado. A ACS sugere: "Você pode eliminar cigarros fumados com café ou decidir fumar apenas em certos horários".
3. No dia escolhido, pare completamente de fumar cigarros de tabaco.
4. Mantenha-se ativo. Caminhe, corra, exercite-se.
5. Comece a usar cigarros de ervas com moderação, apenas para conforto. Cuidado para não criar nova dependência.
6. Mude sua rotina. Se fumava vendo TV, dirigindo ou no café da manhã, faça diferente. Troque café por chá, mude o horário ou local das refeições.
7. Beba bastante água e sucos. Sempre que surgir vontade de fumar, beba um deles.
8. Continue com cigarros de ervas com moderação (máximo alguns por dia). Lembre-se: natural não significa saudável.
9. Tenha substitutos orais à mão: chicletes sem açúcar, balas, canudos para mascar.
10. Guarde o dinheiro economizado em um pote para se presentear no fim do mês.
11. Converse com seu sistema de apoio: grupos de apoio, amigos que pararam, família.
12. Não desista. Se houver recaída, recupere-se. Mantenha o foco.
13. Mantenha a nova rotina. Crie um estilo de vida livre do cigarro.

Importante: Cigarros de ervas não são isentos de riscos. Consulte sempre um profissional de saúde para um plano personalizado de cessação tabágica.