Suplementos Energéticos Caseiros: Vitaminas e Ervas

Vitaminas e Minerais (base diária)

Misture em suco de frutas (liquidificador) ou tome separadamente.

• Complexo B: melhora produção de hemácias → melhor oxigenação. Mínimo: 400 mcg ácido fólico, 50 mcg B12, 60 mcg biotina, 50 mg demais vitaminas B.
• Vitamina C: repara células, combate fadiga. 1.000 mg 3x/dia na fadiga.
• Vitamina E: auxilia pressão baixa, melhora uso de oxigênio. 400 UI 2x/dia.

Fitoterápicos

• Ginseng Panax + Siberiano: energia e prevenção de fadiga. 200 mg Panax + 400 mg Siberiano 1x/dia.
• Cavalinha (horsetail): sílica melhora força muscular. 10 gotas tintura/dia por 2 semanas.
• Schisandra: melhora resistência e energia. 2 ml tintura 3x/dia. Contraindicado em epilepsia/hipertensão intracraniana.
• Outras: gengibre, hidraste, spirulina, espinheiro-alvar, ginkgo biloba.

Outros Pilares

• Dieta rica em frutas, vegetais, grãos integrais, feijões (teste por 1 mês).
• Sono ≥8 horas/noite. Evite álcool, cafeína, comidas pesadas/gordurosas antes de dormir.
• 30 min exercício/dia melhora qualidade do sono.
• Nenhum suplemento substitui hábitos saudáveis consistentes.