Como controlar Lipídeos Naturalmente

A palavra " lipídio " significa literalmente gordura. Lipídios no sangue estão ligados a doenças cardíacas, a principal causa de morte para os americanos . Colesterol e triglicérides são dois tipos de substâncias gordurosas que se movem através da corrente sanguínea em pacotes envoltos em proteínas chamadas lipoproteínas . O corpo produz colesterol bom , no entanto, uma dieta rica em gorduras saturadas é o principal responsável para o mau colesterol, o que pode prejudicar o coração. O corpo produz triglicérides quando consomem grandes quantidades de carboidratos , proteínas ou álcool. Os níveis de lipídios no sangue ideais incluem colesterol igual ou inferior a 200 mg /dL. e os triglicéridos em menos do que 150 mg /dL . Embora a medicação pode ser recomendado , lipídios pode ser controlado naturalmente , através de dieta e exercício. Coisas que você precisa
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Sapatas de passeio

2 - £ 5 mão- pesos
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Planejamento de refeições , atividades e Suplementos
1 Frituras contêm gorduras saturadas , que aumentam os lipídios do sangue .

Vá até a cozinha e eliminar os alimentos que contêm gorduras trans ou gorduras saturadas. Os produtos comercialmente assados , como bolos, lanches junk foods e alimentos fritos , todos contêm gorduras trans e gorduras saturadas , que contribuem para altos níveis lipídicos .
2 A aveia é uma escolha saudável para o controle lipídico desde eles os níveis de colesterol natrually inferiores.

Usando um planejamento semanal , criar um plano de refeições para a semana que inclui aveia , milho, trigo sarraceno , soja , amendoim, cebola , gengibre, alho , berinjela, batata doce , cenoura , aipo, alho-poró e cogumelos como esses alimentos podem reduzir lipídios no sangue , pressão arterial e colesterol . Adicionar peixes de água fria ou suplementos de óleo de peixe na sua dieta para reduzir triglicerídeos.

3 Alimentos que são ricos em fibras e pobre em colesterol ajudam a controlar a gordura e triglicérides.

Faça uma lista de compras e pretende ficar com essa lista quando você chegar à loja . Seu carrinho de compras deve incluir baixo teor de gordura , alimentos ricos em fibras e lanches que são desprovidos de gordura saturada. Limitar os hidratos de carbono e manter o colesterol abaixo de 200 mg . um dia.
4 Tomando um passeio rápido 20 minutos por dia pode ajudar a aumentar o seu nível de atividade.

Coloque seus sapatos de caminhada e tomar um rápido passeio por 20 minutos ou mais a cada dia. Um estilo de vida sedentário leva ao ganho de peso , o que aumenta os lipídios do sangue . Brisk caminhadas diárias aumenta o ritmo cardíaco e ajudar a manter um peso saudável.
5 Adicionando mão -pesos para sua caminhada pode ajudar você a queimar mais calorias.

Adicione £ 5 mão -pesos para suas caminhadas para aumentar as calorias queimadas durante as suas caminhadas . Mova os seus braços com o ritmo de seus passos para aumentar a sua frequência cardíaca e obter o máximo de suas caminhadas .
6 Participar de um ginásio pode ajudá-lo a deixar cair o peso extra que contribui para lipídios sanguíneos elevados .

Participar de um ginásio ou se matricular em uma aula de ginástica , se você é de 10 a 15 lbs. excesso de peso. Perder peso pode diminuir os níveis de lípidos no sangue .
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