Como Controlar Lipídios Naturalmente: Dieta, Exercício e Suplementos

A palavra "lipídio" literalmente significa gordura. Lipídios sanguíneos estão ligados a doenças cardíacas, a principal causa de morte para americanos. Colesterol e triglicerídeos são dois tipos de substâncias gordurosas que circulam na corrente sanguínea em pacotes envoltos em proteínas chamados lipoproteínas. O corpo produz colesterol bom; porém, dieta rica em gorduras saturadas é amplamente responsável pelo colesterol ruim, que pode prejudicar o coração. O corpo produz triglicerídeos quando consumimos grandes quantidades de carboidratos, proteínas ou álcool. Níveis ideais de lipídios sanguíneos incluem colesterol em ou abaixo de 200 mg/dL e triglicerídeos abaixo de 150 mg/dL. Embora medicação possa ser recomendada, lipídios podem ser controlados naturalmente, através de dieta e exercício.

O que Você Vai Precisar

• Planner semanal
• Caneta
• Papel
• Tênis de caminhada
• Pesos de mão de 2-5 kg

Instruções

1. Revise a cozinha e elimine alimentos com gorduras trans ou saturadas. Produtos assados comercialmente como bolos industrializados, junk food e frituras contêm gorduras trans e saturadas que contribuem para níveis elevados de lipídios.

2. Usando planner semanal, crie plano de refeições para a semana incluindo aveia, milho, trigo sarraceno, soja, amendoim, cebola, gengibre, alho, berinjela, batata-doce, cenoura, aipo, alho-poró e cogumelos, pois estes alimentos podem reduzir lipídios sanguíneos, pressão arterial e colesterol. Adicione peixes de águas frias ou suplementos de óleo de peixe à sua dieta para reduzir triglicerídeos.

3. Faça lista de compras e planeje segui-la na loja. Seu carrinho deve incluir alimentos com baixo teor de gordura e alto teor de fibra e lanches isentos de gordura saturada. Limite carboidratos e mantenha colesterol abaixo de 200 mg por dia.

4. Calce tênis e faça caminhada rápida por 20 minutos ou mais diariamente. Estilo de vida sedentário leva a ganho de peso, que aumenta lipídios sanguíneos. Caminhadas rápidas diárias aumentam frequência cardíaca e ajudam manter peso saudável.

5. Adicione pesos de mão de 5 kg às caminhadas para aumentar calorias queimadas. Mova braços no ritmo dos passos para aumentar frequência cardíaca e obter o máximo das caminhadas.

6. Inscreva-se numa academia ou aula de exercício se estiver 5-7 kg acima do peso. Perder peso pode reduzir níveis de lipídios sanguíneos.