Como tratar insônia com auto-hipnose: técnica do elevador

Auto-hipnose para insônia

Dificuldade para adormecer ou acordar e não voltar a dormir = insônia. Auto-hipnose trata este distúrbio comum do sono. Hipnose usada desde 1930s para melhorar sono.

Protocolo da auto-hipnose

1. Música de fundo relaxante: clássicos ou sons da natureza. Prepara clima para relaxar e dormir.
2. Posição: deitado de costas, braços ao lado, olhos fechados.
3. Respiração profunda + relaxamento progressivo: flexione e solte músculos dos dedos dos pés → ombros → dedos das mãos.
4. Foque no relaxamento: se mente divagar, esvazie pensamentos, foque em relaxar.
5. Contagem regressiva do elevador: "Andar 4: estou ficando muito sonolento. Andar 3: mais e mais sonolento. Andar 2: mais relaxado. Térreo: tão sonolento, mal consigo ficar acordado. Mente flutuando, sono."
6. Aconchegue no travesseiro e durma.