Como Aprender a Usar Músculos da Postura

Sua avó não estava errada: postura é importante. Além de apresentar uma aparência educada e profissional, boa postura pode ajudar a prevenir lesões e doenças. Ao ficar ereto, você coloca a carga do peso do seu corpo diretamente no esqueleto e no chão. Má postura coloca esta carga nos músculos. Postura muito ruim pode até levar a danos nos órgãos e problemas circulatórios.

Postura é um hábito. Se você tem má postura agora, precisa treinar o hábito de boa postura de volta ao seu corpo. Use os seguintes passos para reensinar a si mesmo como sentar e ficar em pé corretamente.

Instruções

1. Lembre-se de sentar ereto: Quando você senta ou fica em pé, verifique sua postura. Em boa postura, sua cabeça está diretamente acima dos ombros, que estão diretamente acima dos quadris, que estão diretamente acima dos joelhos, que estão diretamente abaixo dos pés.

2. Sempre que notar má postura, corrija-se: Imagine seu corpo inteiro pendurado em uma corda presa ao topo da sua cabeça. Simplesmente permanecer em boa postura dará aos músculos responsáveis pela postura um treino leve.

3. Substitua uma cadeira em sua casa por uma bola de exercício: Sentar em uma bola de exercício requer que você gaste esforço extra para manter boa postura. Se sentar ereto fosse correr, isso seria correr com pesos nos tornozelos. Não exagere. Se sua primeira sessão durar um filme inteiro, você ficará muito dolorido na manhã seguinte.

4. Considere aulas de dança de salão, tai chi, artes marciais ou yoga: Todas as quatro atividades fazem questão de postura adequada. Você passará tempo em cada aula com seu professor lembrando-o de ter boa postura enquanto pensa em outras coisas.

5. Faça um bom treino de core duas ou três vezes por semana: Isso pode ser abdominais no chão do quarto, aula de fitness em grupo ou sessões com personal trainer. Trabalhe abdominais, lombar e músculos abdominais oblíquos durante esta sessão, pois são os músculos mais responsáveis pela postura.