casa |  | Saúde e Doença >  | Medicina Alternativa | Fitoterapia

Controlando Oscilações de Humor e Mudanças Hormonais na Menopausa

Nos anos que antecedem a menopausa, e às vezes por meses após, os níveis de estrogênio e progesterona podem flutuar drasticamente. Esses picos e vales hormonais causam sintomas desconfortáveis, incluindo nervosismo e irritabilidade — o que chamamos de "oscilação de humor". Felizmente, há ajuda para mulheres que sofrem com essa montanha-russa emocional.

Hormônios

Terapia hormonal — na forma de contraceptivos orais ou terapia hormonal da menopausa — equilibra a subida e queda brusca de hormônios que contribuem para a instabilidade emocional. Outros sintomas físicos como insônia e suores noturnos podem piorar a irritabilidade; aliviá-los melhora muito o estado emocional.

Um ginecologista prescreverá o tipo adequado considerando seu histórico médico e fase da menopausa. Contraceptivos orais contêm formas sintéticas de estrogênio e progesterona em níveis altos demais para mulheres pós-menopausa, sendo prescritos apenas para quem ainda menstrua. Se a menstruação já parou, o médico provavelmente prescreverá os níveis mais baixos de progesterona e/ou estrogênio da terapia hormonal da menopausa.

Exercício

Os efeitos positivos do exercício aeróbico regular não podem ser subestimados. Treino intenso libera endorfinas (químico do bem-estar), melhorando o humor e reduzindo estresse. Exercício regular melhora aparência e saúde geral: evita ganho de peso, fortalece ossos, baixa pressão arterial e melhora função cardíaca.

A Clínica Mayo recomenda pelo menos 30 minutos de exercício 3 a 5 vezes por semana. Mas até 10 a 15 minutos fazem diferença. Exercício não significa maratona — caminhada, jardinagem e tarefas domésticas contam, desde que você se mova.

Conversa

Na meia-idade, você pode enfrentar grandes mudanças de vida que contribuem para a instabilidade: ninho vazio, cuidado com pais idosos, divórcio, viuvez, desafios de carreira ou financeiros. Você pode precisar de ajuda para navegar essas transições.

Confiar no cônjuge, amigo próximo ou familiar dá apoio emocional e a certeza de não estar sozinha. Se precisar de orientação mais profunda, ligue para o serviço de saúde mental do seu condado e peça indicação de terapeuta especializado em questões da meia-idade. O site do Centro Nacional de Informação de Saúde tem lista de fontes de encaminhamento.