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Remédios Naturais para Baixar a Pressão Arterial

Introdução

A American Heart Association afirma que a principal causa de morte para homens e mulheres nos EUA é a doença cardíaca; 68% dessas mortes são devidas a complicações coronárias. Em 2009, as despesas projetadas para cuidados de saúde, medicamentos e tempo perdido no trabalho para questões relacionadas ao coração eram de mais de 304 bilhões de dólares. A hipertensão (pressão alta) pode frequentemente ser tratada com segurança sem medicamentos, fazendo simples mudanças na dieta e no estilo de vida. Com estatísticas tão impressionantes, encontrar remédios naturais seguros para baixar a pressão arterial e melhorar a saúde cardíaca é importante.

Dieta

Uma dieta baixa em gordura, rica em fibras, frutas e vegetais, com carnes vermelhas magras, peixe e aves pode baixar a pressão arterial rapidamente e ajudar a perder peso. A dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), recomendada pelo National Heart, Lung and Blood Institute, é mais do que uma dieta tradicional de baixo sódio e pode obter melhores resultados do que medicamentos prescritos quando seguida corretamente. Ainda melhor, esta dieta mostrou resultados na redução da pressão arterial em menos de 14 dias.

Adicionar especiarias benéficas à sua dieta também é recomendado. Especiarias como manjericão e semente de funcho cada uma têm 10 compostos que ajudam a baixar a pressão arterial. A pimenta preta também tem propriedades para ajudar a baixar as leituras e o alho em forma de dente fresco ajudará a baixar o colesterol e combater a hipertensão. Cebola, orégano, açafrão e estragão também são excelentes adições à cozinha.

Suplementos para o Coração

Ácidos graxos ômega-3 devem ser adicionados diariamente consumindo um suplemento de óleo de peixe de qualidade ou adicionando peixes gordurosos à sua dieta. Estudos mostram que homens com a maior ingestão de ômega-3 têm menos risco de hipertensão. O cálcio é outra adição importante e é recomendado em doses de 1.000 mg por dia se você tem menos de 50 anos, e 1.200 mg se tem mais de 50 anos. A vitamina E demonstrou reduzir significativamente o risco de ataque cardíaco e derrame ao baixar os níveis de colesterol.

Outras adições úteis são espinheiro (uma erva que pode ajudar a dilatar vasos sanguíneos coronários) e CoQ10, que fortalece e oxigena os músculos cardíacos. Com uso a longo prazo, a vitamina C mostrou baixar a pressão arterial em média 9% em um mês.

Exercício

A maioria dos médicos recomenda 30 minutos de exercício aeróbico por dia para ajudar a baixar a pressão arterial, mas você não precisa correr maratonas para ajudar a melhorar a função cardíaca. Exercício aeróbico é qualquer atividade que faça seu coração bombear, então tarefas domésticas como limpeza, varrer folhas e lavar o carro também contam, desde que façam seu coração acelerar. Outras atividades que você pode considerar são andar de bicicleta, caminhadas rápidas, natação e subir escadas.