casa |  | Saúde e Doença >  | Medicina Alternativa | Fitoterapia

Remédios Caseiros para Dormir Melhor: Ervas e Rotinas

Rotina do Sono

Trate distúrbios do sono em casa: horário fixo para deitar, ambiente calmo, atividades relaxantes. Melatonina como suplemento auxilia. Ambiente limpo, confortável, roupa de cama e pijama adequados.

Ervas e Práticas para o Sono

Lavanda

Chá ou óleo essencial. Aroma calmante. Óleo no banho morno acalma nervos e promete repouso. Lavanda seca em travesseiro ou sachê. Estudos: relaxa idosos e pacientes oncológicos.

Raiz de Valeriana

Induz sono e melhora qualidade. Reduz estresse e ansiedade. Propriedades sedativas, não vicia. Interações graves com medicamentos prescritos. Consulte médico antes de usar.

Camomila

Aroma leve de maçã. Relaxante muscular e antiespasmódico. Induz sono, alivia estresse, náusea e azia. Efeito sedativo, não vicia. Combina bem com outras ervas. Fácil preparo em chá.

Erva-de-São-João (St. John's Wort)

Trata insônia. Efeito calmante. Geralmente em comprimido concentrado. Usada em fórmulas com outras ervas calmantes e indutoras de sono.

Flor-de-maracujá (Passion Flower)

Chá ou suplemento. Propriedades sedativas. Relaxa deprimindo levemente o SNC. Não cria hábito.

Erva-cidreira (Lemon Balm)

Folhas com sabor de limão para chá. Historicamente reduz estresse e promove sono. Combina bem com camomila para chá noturno saboroso.

Banhos Mornos

Relaxam, reduzem estresse, promovem sono. Calor acalma. Adicione ervas/óleos essenciais/sais de banho. Ervas indicadas: lavanda, camomila, erva-cidreira. Aveia, amido de milho, amêndoa, leite e outros aditivos calmantes, hidratantes, suavizantes.

Hábitos a Evitar Antes de Dormir

• Cafeína (aumenta frequência cardíaca)
• Álcool (desidrata e causa despertares)
• Fumo (causa despertares noturnos)
• Bebidas gaseificadas (inchaço e gases)
• Açúcar (acelera coração)
• Chocolate (estimulante)
• Sonecas longas após 15h