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Como Fazer Massagem no Sistema Linfático: Guia Passo a Passo

Massagem vai além de alívio do estresse. Reduzir estresse é importante, mas maior benefício é saúde melhorada. Seu sistema linfático mantém imunidade e nutre células, mas não tem bomba como sistema circulatório, então seu movimento depende de você. Massagem linfática é forma perfeita de relaxar e fazer seu sistema linfático bombear ao mesmo tempo.

O que Você Vai Precisar

• Óleo de massagem
• Hidratante facial

Instruções

Estágio 1: Rosto

1. Cubra o rosto com hidratante facial.
2. Com as laterais dos dedos indicadores, massageie a testa em movimento para cima e baixo. Após, esfregue as têmporas e desça até a frente inferior das orelhas.
3. Massageie os ossos das bochechas do lado de fora do nariz até fora das bochechas abaixo do olho externo. Continue usando laterais dos indicadores, mas com toque vibratório.
4. Ao chegar fora das bochechas, abaixe o maxilar e abra a boca. Coloque três dedos na cavidade abaixo da bochecha externa e massageie com movimentos circulares. Simultaneamente, coloque polegares abaixo das orelhas e atrás do maxilar e vibre. Mova dedos ao centro das bochechas, e vibre polegares pela linha do maxilar até se encontrarem no queixo.
5. Relaxe músculos do pescoço no lado direito inclinando a cabeça à direita. Com a mão esquerda, deslize as pontas dos dedos pelo lado direito do pescoço e através do ombro. Faça 8 vezes no lado direito, depois repita no esquerdo.

Massagem Linfática da Parte Superior do Corpo

6. Esfregue braços e parte superior do corpo com óleo. Segurando o braço esquerdo à frente, use a mão direita e, com as pontas dos dedos, acaricie levemente o interior do braço do punho ao cotovelo interno. No cotovelo interno, massageie em movimento circular por 60 segundos, depois continue até a axila. Ao chegar à axila, faça movimentos circulares novamente e então belisque e aperte a pele. Isso força o fluido linfático à circulação.
7. Use toques leves da axila, através do seio até o centro do peito. Repita todo o processo com o braço direito.
8. No centro do esterno, massageie em movimento circular.
9. Do centro do abdômen, use movimentos que atravessam a caixa torácida em direção à axila.

Massagem Linfática da Parte Inferior do Corpo

10. Passe óleo nas pernas. Use a mão esquerda e massageie os dedos dos pés com movimentos circulares. Entre os dedos também. Com toques leves, suba até o tornozelo com movimentos circulares ao redor. Continue da canela até a panturrilha. Certifique-se de pegar frente e verso.
11. Massageie da panturrilha ao joelho, e no joelho use movimentos circulares. Use as palmas e acaricie do joelho à coxa superior. Ao chegar ao topo da coxa, abaixo das nádegas, use movimentos circulares firmes.
12. Na frente da coxa, acaricie para cima e através da virilha. Tente fazer os dois lados ao mesmo tempo. Mova as palmas para cima, através da virilha, até se encontrarem no abdômen. Passe pela virilha várias vezes, pois muitos gânglios linfáticos estão lá.
13. Quando ambas as mãos se encontrarem no abdômen, acaricie para baixo até a virilha mais uma vez.