Como Parar de Estar Constipado: Dicas Além da Fibra

Constipado? Remédios caseiros para irregularidade podem ser eficazes, mas para alívio da constipação crônica, você deve fazer mais que aumentar fibra. Se outros conselhos não funcionaram, use este artigo para descobrir o que realmente funciona. Discuta com seu médico para garantir que não é sintoma de algo sério — mas se o médico disser "coma mais fibra e exercite-se" e você pensa "já fiz isso!", experimente estas dicas. Elas devem funcionar.

Instruções

1. Revise seus medicamentos com o farmacêutico para descobrir se algo que toma regularmente causa constipação. Ibuprofeno e suplementos de ferro podem constipar. Converse com seu médico sobre alternativas. Revisão completa de medicação é frequentemente ignorada.
2. Acompanhe sua ingestão alimentar e calcule a fibra para garantir que está consumindo o suficiente. Falta de fibra pode causar constipação. Alívio vem de variedade de alimentos ricos em fibra: lentilha, feijão, grão-de-bico, frutas frescas, sementes de linhaça, passas e ameixas.
3. Beba pelo menos 8 copos de água diariamente. Sem água suficiente para ajudar a fibra, você permanecerá constipado.
4. Dois remédios importantes: suco de limão e V8. Beba muito deles. São amolecedores de fezes naturais. Beba regularmente e provavelmente não ficará constipado.
5. Engrosse ensopados e pudins com goma guar. É um espessante usado em alimentos comerciais e um excelente laxante. Pouco já faz efeito.
6. Tome uma xícara de café e coma um pão doce. Café e açúcar são estimulantes colônicos. Não use com frequência! Não quer trocar constipação por excesso de peso!
7. Aumente atividade física. Exercício é crucial para alívio crônico.
8. Se não funcionar, anote tudo que come por vários dias. Acompanhe evacuações no calendário. Leve ao médico. Dicas não devem ser usadas fora da supervisão médica.