Remédios Indianos (Ayurveda) para o Sono

Ayurveda é antigo sistema indiano de saúde e cura usando acupuntura, ervas, dieta, yoga, exercícios respiratórios e massoterapia para prevenir e curar doenças (Ayurveda Healthcare). Alandi Ashram: 10-15% adultos sofrem insônia crônica, contribuinte para obesidade, diabetes, doenças cardíacas. Ayurveda é alternativa a medicamentos para distúrbios do sono. Busca causa dos problemas de sono e trata com práticas naturais.

Aromaterapia

Para dificuldade em dormir ou acordar frequentemente: especialistas do Yoga Journal sugerem aromaterapia. Remédios: banho com manjerona, sândalo ou óleo de resina benjoim (baunilha) antes de dormir. Ou aqueça manteiga clarificada (ghee na Ayurveda) e massageie couro cabeludo e solas dos pés.

Ervas Orais

Ervas recomendadas para tomar oralmente para distúrbios do sono (Alandi Ashram): flor-da-paixão, camomila, bhringaraj, guduchi, escutelária. Beba chá de tulsi (manjericão sagrado) e coentro antes de dormir para relaxamento/sono, ou adicione cardamomo a leite morno. Yoga Journal também sugere chá de brahmi, erva ayurvédica para nervos.

Respiração/Meditação

Exercícios respiratórios e meditação antes de dormir para quem acorda à noite e não volta a dormir. Respiração Chandra Bhedana (refrescante): pressione narina esquerda, inspire pela direita. Alterne esquerda/direita por 5 min. Então 30 seg de Bhastrika: inspire/expire profundamente pelo nariz. Finalize com 1 min meditação.