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Alimentos Naturais para Limpeza do Cólon

Comer alimentos naturais mantém a saúde do cólon, melhora a digestão geral e pode reduzir risco de doenças do cólon. Alimentos naturais são aqueles livres de aditivos, conservantes e sódio ou açúcares adicionados. Frutas frescas, vegetais, cereais e grãos integrais são considerados alimentos naturais de limpeza do cólon, pois são excelentes fontes de fibras, vitaminas, minerais e antioxidantes. Esses alimentos são essenciais para a saúde geral do cólon.

Identificação

A fibra é encontrada em alimentos integrais e naturais e categorizada como solúvel ou insolúvel. À medida que o alimento passa pelo trato digestivo, enzimas o decompõem em nutrientes absorvidos pelo corpo. Como a fibra não pode ser digerida, é eliminada como resíduo e beneficia o corpo agindo como uma "escova" no trato intestinal, limpando o cólon enquanto passa. Dieta rica em fibra também pode fazer você se sentir saciado mais rápido, reduzindo ingestão calórica total.

Fibra Solúvel

A fibra solúvel se decompõe na água e muda composição ao passar pelo cólon. Enzimas a decompõem em substância mais macia, tipo gel, que retarda a digestão, permitindo absorção total de nutrientes na corrente sanguínea. Também ajuda a prevenir constipação, importante para saúde do cólon. Alimentos naturais com fibra solúvel: feijões, leguminosas, certas frutas e vegetais como maçãs, pêssegos e ervilhas secas. Frutas congeladas ou enlatadas também fornecem fibra, mas procure produtos sem açúcares, adoçantes ou conservantes adicionados.

Fibra Insolúvel

Fibras insolúveis passam pelo corpo praticamente como entraram. Incluem milho, cenoura, couve de Bruxelas, beterraba e alimentos integrais, incluindo farelo de trigo, cevada e arroz. Benefícios da fibra insolúvel para limpeza do cólon: reduzem chance de hemorroidas e ajudam a regular movimentos intestinais.

Frutas e Vegetais Frescos

Comer frutas e vegetais frescos apoia a saúde do cólon fornecendo fibra, vitaminas, minerais e antioxidantes. O USDA recomenda que adultos consumam pelo menos duas xícaras de frutas e vegetais diariamente. Incorpore estes alimentos no cardápio diário: adicione fruta fresca ou uma colher de sopa de farelo de trigo ao iogurte, cereal ou vitamina pela manhã; coma saladas com folhas verdes no almoço; tenha pelo menos um acompanhamento de vegetais no jantar. Considere substituir sobremesas açucaradas como bolo e biscoitos por frutas frescas.

Grãos Integrais

Grãos integrais como arroz integral, bulgur, trigo integral, aveia, fubá e farelo de trigo são ricos em fibra de limpeza do cólon e também em vitaminas e antioxidantes. Ao comprar pães, massas e cereais, procure produtos que contenham trigo integral para aumentar ingestão de fibra.