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Remédios para Má Postura: Sentar, Ficar em Pé, Bolsas e Computador

Corrigindo Má Postura: Hábitos Diários

Má postura leva a dores, rigidez muscular. Se não corrigir maus hábitos, pode se lesionar permanentemente. Corrigir hábitos requer autodisciplina, mas vale o esforço. Além de riscos à saúde, má postura restringe fluxo sanguíneo e diminui energia. Pequenas mudanças geram grandes recompensas.

Sentado

Se estuda, trabalha em escritório ou vida sedentária, passa muito tempo sentado. Mantenha pés apoiados no chão; se baixo e não ajusta cadeira, use apoio para pés. Mantenha cadeira perto da mesa e invista em cadeira que apoie toda as costas, até o pescoço.

Em Pé

Ficar em pé por longos períodos tensiona as costas se não posicionar-se corretamente. Embora se pense que boa postura em pé envolve ficar reto e jogar ombros para trás, Northwestern Health Sciences University alerta que isso pode ser prejudicial à coluna. Mantenha cabeça alinhada com pelve, quadrada acima dos ombros, não inclinada para um lado. Colocar um pé à frente do outro, joelhos levemente flexionados, facilita manter posição. Alterne posição dos pés e, se possível, apoie um pé em apoio periodicamente para aliviar pressão das costas.

Excesso de Peso na Bolsa

Difícil manter alinhamento carregando bolsa, pasta ou mochila pesada. Não deve exceder 15% do peso corporal e nunca mais que 11kg (25 libras), segundo Spine Universe. Use ambas alças se mochila e prenda com cinto lombar se tiver. Bolsas de alça única: use cruzada no pescoço, bolsa do lado oposto à alça.

Computadores e Laptops

Posicione monitor na altura dos olhos ou ligeiramente abaixo. Centro de Saúde McKinley aconselha que tecla "b" do teclado alinhe com centro do estômago para evitar torção. Use apoio de pulso para manter pulsos nivelados ao digitar e braços em ângulo ~90° ao usar teclado e mouse.

Laptop apresenta dilema ergonômico: se monitor na altura dos olhos, teclado fica comprometido e vice-versa. Se possível, use mouse e teclado externos.