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Como Fazer uma Boa Massagem Corporal Completa

Massagem Corporal Completa: Guia Prático para Fazer em Casa

Massagem corporal completa é excelente para relaxar, mas massagens profissionais regulares podem ser caras. Os benefícios — aliviar estresse, melhorar circulação — não precisam ser 포기ados. Surpreenda amigo ou ente querido com massagem longa e relaxante feita por você. Se parceiro ou amigo também quiser aprender, podem revezar.

Materiais Necessários

• Tapete ou colchão firme
• Toalhas
• Travesseiros
• Óleo de massagem

Instruções

Preparação

1. Prepare superfície limpa, firme, confortável para a pessoa deitar de bruços.
2. Apóie a testa em travesseiro ou toalha enrolada. Coloque travesseiro sob as pernas, abaixo dos joelhos.
3. Esfregue óleo de massagem nas mãos.

Membros (Pernas e Braços)

4. Comece no tornozelo direito, com movimentos longos e suaves para cima. Mão sobre mão, em direção ao quadril. Volte ao tornozelo, mantendo movimentos direcionados ao coração.
5. Repita o movimento na perna, mais firmemente, tornozelo ao quadril e volta.
6. Amasse a pele: segure suavemente entre indicador, médio e polegar. Levante levemente e solte, sem beliscar. Trabalhe tornozelo ao quadril, recomece no tornozelo e suba mais 1-2 vezes, aumentando pressão gradualmente.
7. Pressione ambas palmas planas na perna, acima do tornozelo, pontas dos dedos apontando para a outra perna. Mova uma mão para frente e outra para trás, pressão moderada. Alterne direção em movimento vai-e-vem enquanto desliza lateralmente pela perna. Repita se desejar.
8. Faça concha com as mãos e bata suavemente, alternando mãos, tornozelo ao quadril, duas vezes. Finalize com movimentos longos pela perna. Repita mesmos movimentos na perna esquerda, braço esquerdo e braço direito.

Costas

9. Massageie as costas, começando na lombar, com movimentos longos em direção ao coração. Movimento do ombro esquerdo ao direito com movimento descendente.
10. Amasse da lombar ao centro superior, uma mão de cada lado da coluna. Amasse ombros e base do pescoço, depois ao redor das escápulas.
11. Palmas planas, uma de cada lado da coluna, pontas dos dedos apontando para a cabeça. Mova mãos para frente e para trás, alternando, deslizando para cima.
12. Mantenha palmas planas e mude para movimento circular: ambas mãos circulam para fora da coluna (mais pressão) e voltam para ela (menos pressão). Das escápulas até a lombar. Finalize com movimentos longos mão-sobre-mão uma ou duas vezes pela coluna.

Finalização: Pescoço, Cabeça e Frente do Corpo

13. Amasse suavemente o pescoço. Espalhe dedos e pressione pontas delicadamente no couro cabeludo, movimento circular. Suba pelo centro até o topo da cabeça, desça atrás das orelhas, volte ao pescoço.
14. Peça para a pessoa virar de costas. Massageie membros novamente, agora deitada de barriga para cima. Esfregue mãos e pés aplicando pressão com polegar em movimento circular.
15. Amasse ombros pela frente. Fique atrás da pessoa e amasse suavemente laterais do pescoço até o rosto.
16. Massageie o rosto com pontas dos dedos em pequenos círculos. Das têmporas ao centro da testa, descendo pelo nariz, sobre as bochechas voltando às têmporas, descendo pela mandíbula. Repita quantas vezes desejar.