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Exercícios e Movimentos de Tai Chi

Tai Chi oferece relaxamento e saúde/bem-estar geral melhorados. Originalmente desenvolvido na China para autodefesa e saúde, prática popularizou-se no ocidente como exercício e medicina complementar. Praticar tai chi consiste em fazer série de posturas ou movimentos lentos e graciosos. Corpo em constante movimento, mudando gradualmente de posição.

Postura de Preparação (Getting Ready Stance)

• Para iniciar sequência, fique na "Postura de Preparação". Pés paralelos, largura dos ombros. Equilibre peso entre pernas, joelhos soltos e levemente flexionados. Braços pendendo relaxados e ligeiramente afastados do corpo. Respire uniformemente e sinta corpo relaxar, peso deslocando para baixo, abdômen inferior, pernas e pés.

Posição Reverência a Buda (Pay Respect to Buddha)

• Inicie na "Preparação", pés paralelos, joelhos levemente flexionados, braços ao lado, palmas voltadas ao corpo. Relaxe e respire fácil, sentindo terra sob pés. Nada extra. Vire pé direito 45° para fora, desloque peso para perna direita. Traga pé esquerdo à frente com calcanhar angulado para baixo, coloque no chão equilibrado no calcanhar. Levante mãos à altura da cintura, depois à frente do peito. Mão esquerda volta para corpo, direita para esquerda. Dedos da direita apontam para cima, cotovelos mesma altura. Finalize com braços formando círculo.

Agarrando a Cauda do Pássaro (Grasping the Bird's Tail)

• Da posição final de Reverência a Buda, transicione para Agarrando Cauda do Pássaro. Primeiro, vire corpo 45° à direita, aproximando pé esquerdo do corpo, virando palma direita para baixo e esquerda para cima. Mova pé esquerdo para trás e desloque peso para ele, levantando dedos do pé direito. Neste ponto, traga mãos para baixo à esquerda.

Grande Tai Chi (Grand Tai Chi)

• Movimento "Grande Tai Chi" geralmente vem ao final de sequência, deixando "chi" (energia vital) mover livremente pelo corpo. Fique com peso distribuído igualmente, pernas levemente flexionadas. Braços baixos aos lados. Levante gradual e externamente, virando palmas para cima. Levante até altura das têmporas. Sinta terra ao levantar. Feche olhos, virando palmas para baixo/interno, abaixe braços lentamente, retornando aos lados.