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Exercícios para Controlar a Respiração

Seja por estresse, hábito ou simples desatenção, a maioria de nós não utiliza os pulmões em sua capacidade total. Às vezes respiramos ar na parte superior dos pulmões, ou na inferior, ou na média, mas quase nunca fazemos uma respiração completa para encher todo o pulmão. Com dedicação e prática, porém, podemos nos treinar para ser respiradores mais saudáveis. Isso permitirá maior aproveitamento dos benefícios vitais da respiração, como o benefício de limpeza de introduzir maiores quantidades de oxigênio no sistema.

A Respiração Completa

• A respiração completa é a forma adequada de respirar. É respirar de modo que encha os pulmões à capacidade e depois os esvazie de todo resíduo. Na prática yogue de Pranayama (que significa "controle da respiração"), a respiração completa é a base de todas as técnicas especializadas subsequentes e deve ser dominada primeiro.

O Estágio de Repouso da Respiração

• Assim como em todas as formas de exercício, muito de bom acontece no período de repouso após a atividade. O repouso permite restauração melhorada. No caso de exercícios respiratórios, o repouso não é alcançado parando a respiração, mas prolongando a pausa natural que segue cada inspiração e expiração. Há boa razão para a expressão "tirar um fôlego" ser sinônimo de relaxamento. Estender deliberadamente a fase de pausa da respiração tem o benefício de desacelerar tudo, relaxar os nervos e aliviar fadiga. Yogues treinam para aumentar a duração das pausas respiratórias simplesmente respirando completamente por um tempo para aumentar o suprimento de oxigênio do corpo. Uma vez confortável, comece a alongar cada estágio da respiração, com foco em prolongar a fase de pausa apenas pelo tempo que não cause angústia. Lembre-se: a pausa é parte natural do ciclo respiratório. O objetivo não é tentar parar a respiração segurando a pausa sob tensão. O objetivo é construir sua capacidade de expandir sem esforço o estágio de repouso do seu ciclo respiratório.

Controle Mental

• Controle da respiração e controle mental andam juntos porque você está essencialmente treinando sua mente para treinar sua respiração. Controle respiratório requer foco mental deliberado, caso contrário você voltará a respirar como habituado. A mente deve estar serena para que sua atenção indivisa possa ser dada a ser consciente sobre sua respiração. Permitir que a mente se distraia introduz interrupção constante no exercício, tornando melhorias mais lentas. Tente criar um espaço especial para praticar controle respiratório. O que puder fazer para tornar seu espaço calmo e propício à capacidade de sustentar foco interno, implemente. Outra técnica de aquietar a mente pode ser aprendida da "meditação em movimento" do tai chi. Diz-se que os movimentos simples praticados de tai chi ocupam a mente subconsciente para que pensamentos subconscientes sejam menos propensos a emergir e distrair a mente consciente de um foco superior.

Progresso Suave

• Nunca force o controle da respiração. Se o exercício que estiver fazendo começar a causar tontura, desmaio ou desconforto — pare. Não retome até conseguir se acalmar novamente.