Melhores Exercícios Respiratórios para Saúde

Muitas vezes respiramos sem pensar, e não podemos sobreviver sem isso. Experimente diferentes técnicas e exercícios para aumentar os benefícios da respiração. Respirar corretamente ajuda seu corpo a aproveitar ao máximo cada respiração.

Exercícios Respiratórios

• Foque conscientemente na sua respiração para ficar mais ciente da forma como respira, em vez de deixar que seja apenas uma ação automática. Uma abordagem yogue fará você respirar expirando primeiro. Você pode pensar na inspiração como a primeira parte de uma respiração, mas pode mudar isso. Respire como normalmente faz, e então respire expirando primeiro para experimentar a diferença no corpo. Também tente respirar mais lenta, profunda, silenciosa e conscientemente. Foque sua atenção na respiração e não em outros pensamentos. Coloque sua mente na respiração para maximizar o impacto de cada uma.

Reeducação Respiratória

• Tente reeducar seus músculos. A reeducação respiratória, abordagem sugerida por profissionais de saúde do Marquette General Hospital, ensina como usar seus músculos para maximizar cada respiração. Deite de costas com joelhos flexionados. Relaxe o abdômen e inspire pelo nariz. Permita que o abdômen expanda enquanto o peito se move pouco ou nada. Expulse a respiração lentamente pela boca, com lábios arredondados, puxando o abdômen para dentro. Esta ação ajuda seu diafragma a livrar seu corpo do ar usado. Tente levar o dobro do tempo para expirar comparado à inspiração. Conte até dois inspirando, e até quatro expirando. Em todos os estágios, mantenha músculos do pescoço e peito relaxados. Esta prática deve ajudar a manter suas vias aéreas abertas por mais tempo ao expirar, dando mais espaço para ar fresco ao inspirar. O principal músculo usado é o diafragma, que deve descer na inspiração e subir na expiração. A reeducação respiratória deve ajudar você a usar menos energia e acessar mais ar ao respirar.

Benefícios

• Melhores exercícios respiratórios melhoram a qualidade do ar que seu corpo usa. Dra. Alice D. Domar, Ph.D., terapeuta cuja pesquisa foca em saúde da mulher e estresse, diz que respirar superficialmente e sem usar totalmente o diafragma não proporciona troca de oxigênio ideal. Maior consciência da respiração garante que cada músculo seja usado da forma mais eficaz possível. Também pode fornecer direção para seus pensamentos e energia.