Melhores Exercícios respiratórios

Muitas vezes respirar sem pensar nisso , e nós não podemos sobreviver sem ela. Experimente diferentes técnicas e exercícios para aumentar os benefícios da respiração. Respirar corretamente pode ajudar o seu corpo para fazer o máximo de cada respiração. Exercícios de respiração

Conscientemente concentrar na sua respiração a se tornar mais consciente da maneira que você respira, em vez de deixá-lo ser apenas uma ação automática . Uma abordagem yoga terá que respirar por exalar primeiro. Você pode pensar de inalar como a primeira parte de um fôlego, mas você pode mudar isso. Respirar o jeito que você faz normalmente , e depois respirar por exalar primeiro a experimentar a diferença em seu corpo. Também tentar respirar mais devagar, profundamente , em silêncio e de forma consciente. Concentre sua atenção em sua respiração e não se concentrar em outros pensamentos . Ponha sua mente em sua respiração para maximizar o impacto de cada um.
Respirar Reciclagem

Tente reciclagem seus músculos. Respirar reciclagem , uma abordagem sugerida pela Marquette Hospital Geral profissionais de saúde , ensina como usar os músculos para maximizar cada respiração. Deite de costas com os joelhos dobrados . Relaxe a sua abs e inspire pelo nariz. Permita que o seu abdômen expandir enquanto o peito se move pouco ou nada . Expulse o ar lentamente pela boca , com os lábios arredondados , desenho em seu abdômen. Essa ação ajuda o diafragma para livrar seu corpo de ar usado. Tentativa de levar o dobro do tempo para exalar como você faz para inalar . Conte até dois ao inalar , e conte até quatro ao expirar . Durante todas as fases da respiração , manter o seu pescoço e músculos do peito relaxados . Esta prática deve ajudá-lo a manter suas vias aéreas abertas por mais tempo quando expirar , proporcionando mais espaço para o ar fresco quando você inala . O principal músculo que está sendo utilizado é o diafragma , como deveria estar se movendo para baixo como você inala e movendo-se como você exalar . Respirar reciclagem deve ajudá-lo a usar menos energia e ter acesso a mais de ar quando a respiração .

Benefícios

melhores exercícios de respiração pode melhorar a qualidade do ar que seu corpo usa . Dr. Alice D. Domar , Ph.D., um terapeuta cuja pesquisa se concentra em questões de saúde da mulher e estresse , diz que respirando superficialmente e sem utilizar totalmente o diafragma não prevê a troca de oxigênio ideal. Maior consciência da sua respiração garante que cada músculo é utilizado de forma tão eficaz quanto possível. Ele também pode fornecer orientação para seus pensamentos e energia.