Método de Respiração correta

Nossos corpos instintivamente respirar oxigênio e expiramos dióxido de carbono. Como o processo é involuntário, a maioria de nós dar-lhe pouca atenção . Nem todos respiração é igual criado , no entanto. Por exemplo , as crianças , naturalmente, tomar respirações profundas barriga , enquanto os adultos geralmente respirar no peito rasas , que fornecem menos oxigenação. Aprender o método correto de respiração através do diafragma pode melhorar sua saúde e bem-estar , aumentando a energia e até mesmo reduzir o estresse ea ansiedade. Com a prática, a respiração correta pode se tornar automático. Instruções
1

Coloque uma mão em seu peito ea outra mão sobre o estômago , logo abaixo da caixa torácica. Isto irá permitir que você se sentir seu diafragma em movimento como você respira .
2

Respire pelo nariz lentamente. Como você está inalando , a mão em seu peito não deve mover-se , mas a mão em seu estômago deve ser forçado para fora.
3

Segure a respiração por um momento como você apertar os músculos do estômago .
4

Expire lentamente pela boca , forçando o ar para fora através franzidos ( pressionado juntos ) lábios. A mão em seu peito deve permanecer ainda .
5

Repita os passos 1 a 4 para cinco a 10 minutos . A Cleveland Clinic recomenda repetir este exercício de três a quatro vezes por dia para fortalecer o diafragma e melhorar a qualidade de respiração .