Exercícios de respiração Áudio

exercícios de respiração de áudio são uma grande ajuda a relaxar o corpo ea mente , porque, ao contrário de exercícios escritos , vozes suaves guiá-lo passo a passo, com foco você exclusivamente sobre aspectos importantes da sua respiração. De acordo com Edmund Bourne , "The Ansiedade e Fobia livro , " com estes exercícios , você pode reduzir a sua ansiedade em geral, evitar acúmulo de stress, aumentar a sua energia , melhorar a concentração, reduzir vários problemas físicos, tais como dor e até mesmo aumentar a sua auto -confiança. Exercícios de respiração profunda

Escolha entre uma variedade de exercícios de respiração profunda disponíveis on-line para ajudá-lo a aprender a respirar fora as suas tensões e ansiedade. Normalmente, esses exercícios ajudam você se concentrar em diferentes partes do seu corpo, a guiá-lo para respirar, não só para os seus pulmões , mas em seus pés , quadris , ombros, braços, mãos, boca , pescoço e quase todas as partes de você .

exercícios de respiração profunda mantê-lo consciente e alerta, ainda treiná-lo para relaxar os músculos. Eles são concebidos para liberar as respostas de relaxamento profundo dentro de seu corpo . Oito arquivos de áudio de amostra grátis para facilitar a respiração profunda são oferecidos a partir dos serviços de aconselhamento na Universidade Estadual de Kansas. Estes são exercícios de curta duração , mas o objetivo é para que você experimente cada um , tanto quanto possível .
Diafragma Exercícios respiratórios

Estes exercícios respiratórios ajudá-lo a limitar o seu fôlego para sua barriga , diminuindo o movimento da caixa torácica e aumentando a atividade de seu diafragma. Este é o tipo de respiração associada com o sono profundo , e é usado com freqüência por bebês e crianças pequenas para relaxar.

Para evitar a hiperventilação , o melhor é manter uma taxa de respiração ideal de aproximadamente quatro a seis respirações por minuto. Para conseguir isso, você pode fazer uma pausa depois de exalar. Outras técnicas incluem estender sua exalação de modo que é preciso mais tempo ( três vezes mais tempo ) do que a sua inspiração .

Exercícios de respiração áudio orientá-lo no momento de lembrar e praticar essas novas técnicas. Arquivos de áudio gratuitos na respiração do diafragma pode ser encontrada em Tureya Yoga.
Pranayama Exercícios

Estes exercícios de respiração de Yoga ajudá-lo a assumir o controle consciente sobre sua respiração respiração. Sensibilizando e harmonizar sua respiração, exercícios de Pranayama ( pranayama vem da palavra em sânscrito " prana ", que significa respiração, e " yama ", a sua cessação ) acalmar o sistema nervoso e estabilizar todo o seu organismo. Eles também promover o bem estar mental e equilíbrio geral .

Técnicas especiais, como fechar uma narina , ou imitar o som de uma abelha , aberto e ativar três áreas de respiração em seu corpo, acalmar sua mente e vitalizar o fluxo de energia em seu corpo.

Você pode baixar MP3s livres de áudio Pranayama de vários exercícios de respiração no Yoga Pranayama .