Exercícios Respiratórios em Áudio para Relaxamento

Exercícios respiratórios em áudio são uma grande ajuda para relaxar mente e corpo porque, diferentemente dos exercícios escritos, vozes suaves guiam você passo a passo, focando-o exclusivamente em aspectos importantes da sua respiração. Segundo o "Workbook de Ansiedade e Fobia" de Edmund Bourne, usando estes exercícios você pode reduzir sua ansiedade geral, prevenir acúmulo de estresse, aumentar sua energia, melhorar concentração, reduzir problemas físicos como dor e até aumentar sua autoconfiança.

Exercícios de Respiração Profunda

• Escolha entre uma variedade de exercícios de respiração profunda disponíveis online para aprender a respirar suas tensões e ansiedades. Tipicamente, estes exercícios ajudam você a focar em diferentes partes do corpo, guiando-o a respirar não apenas nos pulmões, mas nos pés, quadris, ombros, braços, mãos, mandíbulas, pescoço e quase todas as partes de você. Exercícios de respiração profunda mantêm você consciente e alerta, mas treinam você a relaxar seus músculos. Eles são concebidos para liberar respostas de relaxamento profundas dentro do seu corpo. Oito arquivos de áudio gratuitos para facilitar a respiração profunda são oferecidos pelos serviços de aconselhamento da Kansas State University. São exercícios curtos, mas o objetivo é que você experimente cada um o mais plenamente possível.

Exercícios de Respiração Diafragmática

• Estes exercícios ajudam você a confinar sua respiração ao abdômen, diminuindo o movimento da caixa torácica e aumentando a atividade do diafragma. Este é o tipo de respiração associado ao sono profundo, usado frequentemente por bebês e crianças pequenas para relaxar. Para evitar hiperventilação, é melhor manter uma taxa respiratória ideal de cerca de quatro a seis respirações por minuto. Para isso, faça uma breve pausa após expirar. Outras técnicas incluem estender a expiração para que leve mais tempo (três vezes mais) que a inspiração. Exercícios em áudio guiam você no momento a lembrar e praticar estas novas técnicas. Arquivos de áudio gratuitos sobre respiração diafragmática podem ser encontrados no Tureya Yoga.

Exercícios de Respiração Pranayama

• Estes exercícios yoguicos ajudam você a assumir controle consciente sobre sua respiração. Sensibilizando e harmonizando sua respiração, exercícios de Pranayama (pranayama vem do sânscrito "prana" significando respiração, e "yama", sua cessação) acalmam o sistema nervoso e estabilizam todo o organismo. Também promovem bem-estar mental e equilíbrio geral. Técnicas especiais como fechar uma narina ou imitar o som de uma abelha abrem e ativam três áreas de respiração no seu corpo, aquietando a mente e vitalizando o fluxo de energia. Você pode baixar MP3s gratuitos de Pranayama de vários exercícios respiratórios no Yoga Pranayama.