casa |  | Saúde e Doença >  | Medicina Alternativa | Exercícios de Respiração

Exercício de Respiração 4-7-8: Técnica Relaxante

A respiração é necessária para as funções vitais, mas muitas pessoas dão pouca atenção ao processo real de respirar. Respirar intencionalmente é central na prática de ioga e meditação, e acredita-se que apoie o relaxamento. A respiração intencional também começou a entrar em práticas médicas ocidentais, e alguns terapeutas incorporam técnicas respiratórias em suas sessões. A respiração adequada é fácil de praticar e pode oferecer muitos benefícios.

A Técnica 4-7-8

• A técnica 4-7-8 é um exercício de três estágios. O primeiro estágio envolve inspirar pelo nariz em uma contagem lenta de quatro. Em seguida, você prende a respiração por uma contagem de sete. Finalmente, expira pela boca em uma contagem lenta de oito. Você pode fazer um suave som de assobio pressionando levemente a língua contra o céu da boca durante a expiração.

Frequência de Prática

• Quando começar a técnica 4-7-8, tente completar o exercício quatro vezes. Repita o exercício duas vezes ao dia. O Dr. Andrew Weil sugere limitar-se a quatro repetições por vez durante o primeiro mês de prática. À medida que se sentir mais confortável, pode aumentar gradualmente a frequência para oito repetições duas vezes ao dia.

Dicas para Prática

• Ao iniciar esta técnica, você pode sentir tontura, então pratique sentado. Se em algum momento o exercício o deixar desconfortável, pare e recomece apenas quando se sentir pronto. Se tiver dificuldade em prender a respiração, pode acelerar a contagem, desde que seja consistente nos três estágios. O importante é a proporção 4-7-8, embora você obtenha maior benefício contando mais lentamente.

Benefícios

• Este exercício também é chamado de "respiração relaxante" e pode ajudar a reduzir sintomas de estresse e ansiedade. É benéfico para se centrar antes de reagir em uma situação tensa. O exercício 4-7-8 também pode ajudar a relaxar antes de dormir.