Exercícios de respiração 4-7-8

A respiração é necessária para funções de vida , mas muitas pessoas dão pouca atenção ao processo real de respiração. Respirando intencionalmente é fundamental para a prática de yoga e meditação, e acredita-se apoiar em relaxamento. Respiração intencional também já começou a fazer o seu caminho para as práticas médicas mais ocidental, e alguns terapeutas incorporar técnicas de respiração em suas sessões. A respiração correta é fácil de praticar e pode oferecer muitos benefícios. A técnica 4-7-8

O 4-7-8 técnica de respiração é um exercício de três estágios. A primeira etapa envolve a respiração pelo nariz para uma lenta contagem de quatro. Em seguida, você prenda a respiração por uma contagem de sete. Finalmente, você expire pela boca para uma lenta contagem de oito . Você pode fazer um chiado suave , pressionando levemente sua língua contra o céu da boca na respiração exalação.
Frequência da prática

Quando você começar a 4 -7-8 técnica de respiração , tentar completar o exercício quatro vezes. Repetir o exercício duas vezes por dia . Dr. Andrew Weil sugere limitar -se a quatro repetições de cada vez para o primeiro mês você praticar esta técnica de respiração . Como você se sentir mais confortável com a prática , você pode continuamente aumentar sua freqüência de oito repetições , duas vezes por dia.

Dicas para prática

Quando você começar esta técnica de respiração , você pode ficar tonto , de forma prática a partir de uma posição sentada. Se em algum momento o exercício faz você se sentir desconfortável , pare e começar de novo somente quando se sentir pronto . Se você luta com prendendo a respiração , você pode acelerar o seu contagem , desde que você é consistente em todos os três estágios do exercício. O importante é a proporção de 4-7-8 , embora você receba um maior benefício de contar mais lentamente.

Benefícios

Este exercício também é chamado de relaxante respiração, e que pode ser útil na redução dos sintomas de estresse e ansiedade . Ela pode ser benéfica em aterramento-se antes de reagir em uma situação tensa . O exercício 4-7-8 também pode ajudá-lo a relaxar antes de ir dormir .