Como fazer Tan Tien Exercícios respiratórios

Tan tien - ou Tantien - a respiração é um dos componentes de qigong, um sistema de saúde chinês de 5.000 anos de idade, que também inclui o movimento , relaxamento muscular e meditação para otimizar o fluxo de energia através seu corpo. Tan tien é a localização no abdômen inferior que os seguidores de qigong acreditam ser a fonte de energia primária . Exercícios de respiração tan tien ativar os músculos dessa região , reduzindo a pressão sobre os pulmões e aumentar a sua capacidade , de acordo com Memorial Sloan -Kettering Cancer Center. (Consulte a Referência 1, " Resumo clínico " e " Mecanismo de Ação " ) Há muitos exercícios diferentes tan tien respirar. Experimente um par de os mais simples como um novato. Instruções
Warm-up
1

Posicione-se de frente para uma parede a poucos centímetros de distância. (Consulte a Referência 2, página 13)
2

ficar com os pés paralelos entre si e na largura dos ombros . (Consulte a Referência 2 , página 13 ),
3

Squat para afrouxar as articulações do quadril e sacro. Use a parede para retornar a uma posição ereta se você começar a inclinar-se para a frente. (Consulte a Referência 2, página 13)
4

Respire na parte inferior do abdômen - tan tien - , mantendo os músculos do peito relaxado. Durante esta etapa, você pode sentir-se duas energias opostas simultaneamente: Um que te puxa para cima e outro que obriga você para baixo como você ficar na posição de cócoras. (Veja Referências 2 , página 13 ),
pélvica Área Fortalecimento
5

pé, com os pés paralelos um ao outro e na largura dos ombros . Concentre sua atenção na área que faz com que a traseira do seu ânus. (Consulte a Referência 2, páginas 16 e 17)
6

Inspire , inalando apenas metade da respiração enquanto você achatar a barriga . Segure a respiração. (Consulte a Referência 2, páginas 16 e 17)
7

Inspire o restante de sua respiração enquanto contrair a secção traseira do seu ânus. Prenda a respiração . (Consulte a Referência 2, páginas 16 e 17)
8

Expire lentamente , apertando a parte de trás do seu ânus mais fortemente . (Consulte a Referência 2, páginas 16 e 17)