Como retomar a respiração normal após o exercício

Durante o exercício, o sistema cardiovascular eo sistema respiratório trabalho em conjunto para garantir um fornecimento adequado de sangue oxigenado para os músculos em movimento. Já que o sangue está circulando pelo corpo em um ritmo mais rápido , os pulmões também deve trabalhar mais rápido para liberar o dióxido de carbono e tomar novo oxigênio para o corpo . Mas uma vez que a sua sessão de suor chega ao fim , o seu coração e pulmões podem lentamente voltar a uma taxa normal. Tomando alguns minutos para se concentrar na sua respiração pode ajudar seu corpo volta ao seu nível de esforço inicial . Coisas que você precisa
Almofadas
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abrandar o seu ritmo de forma gradual, em vez de fazer a transição do exercício pleno de intensidade a uma parada completa . Andando em torno de cinco a 10 minutos permite que sua freqüência cardíaca e respiração a voltar gradualmente ao normal.
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Tome profundas, mesmo respirações como você anda. Se possível, inspire pelo nariz e expire pela boca . Esta técnica pode ser difícil se você tem alergias ou asma. Nesse caso, inspire e expire pela boca , se é mais confortável.
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Deite-se de costas , depois de alguns minutos de caminhada. Se desejar, coloque um travesseiro sob a sua cabeça e joelhos. Coloque uma mão em seu peito e uma mão em seu abdômen.
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Expire pela boca para uma contagem de seis a oito segundos.
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Inspire lentamente através de seu nariz para uma contagem de três a quatro segundos. Quando você inala , a mão em seu abdômen deve levantar mais elevada do que a mão em seu peito. Este tipo de respiração é chamado de respiração como abdominal ou respiração diafragmática .
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Prenda a respiração por cerca de cinco a seis segundos . Depois, expire lentamente pela boca para uma contagem de seis a oito segundos.
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Repita o ciclo de inspiração - expiração por mais quatro respirações.