Respirar exercícios em casa

Como você respira pode afetar seu humor, agilidade mental , capacidade de oxigênio e saúde em geral . Você pode perder até 20 por cento de sua disponibilidade de oxigênio com o envelhecimento normal, e respiração inadequada afeta sua saúde . Uma vida inteira de respiração superficial pode até levar ao desconforto postural ou possivelmente doença. Há muitos exercícios de respiração que você pode fazer para promover o relaxamento , melhorar a capacidade respiratória e estimular seus sentidos. Estes podem ser feito no conforto de sua própria casa. Belly respiração

A respiração da barriga é uma forma natural de respirar que os bebês fazem instintivamente , mas que muitas vezes fica esquecido como outros hábitos de respiração assumir. Para realizar respirações barriga , sente-se confortavelmente com as costas retas ou deitar-se de costas . A chave é ser confortável. Delicadamente, coloque suas mãos palmas para baixo em sua barriga abaixo das costelas com os dedos quase se tocando. Lentamente inalar e expandir a barriga suavemente em suas mãos , como um balão. Quando você expira , deixe a barriga esvaziar de volta em direção à coluna . Faça a inspirar e expirar lenta e igualmente longo . Repita o processo por três a cinco minutos.
Três Parte Respirar

Três respiração parte é uma respiração yogue para a meditação e aterramento. Você pode fazê-lo também sentado ou deitado em sua volta. Comece com uma inspiração que faz com que sua barriga expandir como a primeira parte . Em seguida continuar a inalar ar e trazer em sua caixa torácica para a segunda parte . Finalmente, continuar a inalar e trazer fôlego em seu peito enquanto a terceira parte . Após a inalação de barriga para caixa torácica até o peito , expire lentamente esvaziando todas as três áreas .
Bellows Respiração

Este tipo de respiração é para aumentar a energia eo estado de alerta . Sente-se confortavelmente. Concentre-se em inspirar e expirar rapidamente pelo nariz. O ritmo é rápido e ambas as partes da respiração deve ser igual em duração . Não várias rodadas de fole fôlego e , em seguida, voltar para a respiração normal. Dr. Andrew Weil, um especialista em medicina alternativa , recomenda fazer esta respiração por 15 segundos ou menos até que você é experiente nisso. Depois, você pode adicionar mais tempo em pequenos incrementos (cinco segundos).
Straw Respirar

respiração Straw é recomendado por Authentic Recursos respiração LLC para melhorar a técnica de respiração e capacidade. Você vai precisar de um pequeno canudo para este exercício com uma abertura que não é muito grande . Segure cuidadosamente a palha com uma mão e tirar uma inspiração normal, através de seu nariz . Coloque a palha para a boca e não se esqueça de que é saliente para fora de seus lábios e não aponta para cima ou para baixo. Comece a exalar através da palha , mas , em seguida, levar a palha para longe e terminar expirando pelo nariz com a boca fechada . Faça várias respirações sem a palha. Em seguida, tente respirar palha novamente. Completas de várias rodadas de palha e respiração normal alternada.