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Exercícios Respiratórios para Fazer em Casa

A forma como você respira pode afetar seu humor, alerta mental, capacidade de oxigenação e saúde geral. Com o envelhecimento normal, você pode perder até 20% da sua disponibilidade de oxigênio, e a respiração inadequada prejudica sua saúde. Uma vida inteira de respiração superficial pode até levar a desconfortos posturais ou possivelmente doenças. Existem muitos exercícios respiratórios que você pode fazer para promover relaxamento, melhorar a capacidade respiratória e estimular seus sentidos. Todos podem ser feitos no conforto da sua casa.

Respiração Abdominal

• A respiração abdominal é uma forma natural de respirar que os bebês fazem instintivamente, mas que muitas vezes é esquecida à medida que outros hábitos respiratórios assumem o controle. Para realizar respirações abdominais, sente-se confortavelmente com as costas retas ou deite-se de costas. O segredo é estar confortável. Coloque suavemente as mãos com as palmas para baixo sobre o abdômen, abaixo das costelas, com os dedos quase se tocando. Inspire lentamente e expanda o abdômen suavemente contra as mãos, como um balão. Ao expirar, deixe o abdômen desinflar de volta em direção à coluna. Faça a inspiração e a expiração lentas e de duração igual. Repita o processo por três a cinco minutos.

Respiração em Três Partes

• A respiração em três partes é uma técnica yogue para meditação e aterramento. Você pode fazê-la sentado ou deitado de costas. Comece com uma inspiração que faça o abdômen expandir como primeira parte. Em seguida, continue a inspiração e leve o ar para a caixa torácica como segunda parte. Finalmente, continue a inspiração e leve a respiração para o peito como terceira parte. Após inspirar do abdômen à caixa torácica e ao peito, expire lentamente desinflando as três áreas.

Respiração de Foles (Bellows Breath)

• Este tipo de respiração serve para aumentar energia e alerta. Sente-se confortavelmente. Concentre-se em inspirar e expirar rapidamente pelo nariz. O ritmo é rápido e ambas as partes da respiração devem ter duração igual. Faça várias rodadas de respiração de foles e depois volte à respiração normal. O Dr. Andrew Weil, especialista em medicina alternativa, recomenda fazer esta respiração por 15 segundos ou menos até você se acostumar. Depois, você pode adicionar mais tempo em pequenos incrementos (cinco segundos).

Respiração com Canudo

• A respiração com canudo é recomendada pela Authentic Breathing Resources LLC para melhorar a técnica e a capacidade respiratória. Você precisará de um canudo pequeno com uma abertura não muito larga. Segure suavemente o canudo com uma mão e faça uma inspiração normal pelo nariz. Coloque o canudo na boca, certificando-se de que ele se projeta reto para fora dos lábios, sem apontar para cima ou para baixo. Comece a expirar pelo canudo, mas então retire-o e termine a expiração pelo nariz com a boca fechada. Faça várias respirações sem o canudo. Então tente a respiração com canudo novamente. Complete várias rodadas alternando respiração com canudo e normal.