Exercícios respiratórios para melhorar os níveis de oxigênio

Respirar é uma atividade que a maioria das pessoas conscientemente não pensar. É um processo involuntário que fornece oxigênio para o sangue e ajuda a eliminar toxinas e dióxido de carbono a partir de seu corpo. No entanto, muitas pessoas respiram de forma incorreta , a respiração , principalmente, a região do peito . Desta forma ineficiente de respiração pode resultar em uma diminuição de 20 por cento em seus níveis de oxigênio no sangue. Você pode treinar seus hábitos respiratórios e promover uma distribuição mais eficaz de oxigênio através da prática de exercícios respiratórios específicos. Três partes Respiração

A respiração de três partes é um exercício destinado a promover a respiração consciente e ajuda a preencher completamente seus pulmões com oxigênio nutritivo. Sente-se numa cadeira confortável , com a coluna reta e sua cabeça e pescoço em linha com a coluna. Encolher os ombros até as orelhas , segure por um momento, em seguida, solte toda a tensão . Inspire profundamente , concentrando-se em encher a parte inferior de sua barriga com o ar. Pausa para um breve momento , então continue inspirando em sua caixa torácica. Pausa de novo, em seguida, continuar inspirando em seu peito . Pausa no final da sua inalação, depois expire em sentido inverso, primeiro esvaziar o ar de seu peito, em seguida, Costela, então abdômen. Repita este padrão de respirar por cinco minutos.
Bamboo Respiração

O exercício de respiração bambu leva o seu nome da forma como os pintores chineses e japoneses retratam a planta de bambu , que cresce em segmentos . Este é um exercício de respiração complexo que pode ajudar a melhorar os seus níveis de oxigênio , ajudá-lo a relaxar e promover hábitos de respiração mais completas. Comece por tomar uma longa inalação pelo nariz. Expire todo o ar em um curto exalação de sua boca . Inspire novamente por duas acusações de comprimento. Expire todo o ar em duas , puffs explosivos curtas de sua boca. Continue este padrão até chegar a uma contagem de quatro .
Cantarolando Respiração

A respiração zumbido é outro exercício benéfico que você pode praticar para aumentar a oferta de oxigênio , aprofundar sua respiração, limpar seus pulmões e promover sensações de relaxamento . Sente-se numa cadeira confortável com o seu pescoço e cabeça alinhada com a coluna . Relaxe os ombros . Inspire pelo nariz , enchendo sua área abdominal, em seguida, no peito, com o ar. Expire lentamente , fazendo um zumbido quando você expira . Continuar cantarolando como você espremer todos os últimos pedaços de ar de seus pulmões usando os músculos abdominais . Repita este exercício por até três minutos.
Narinas alternadas Respirar

A técnica de respiração narina alternativo é um tipo de prática de yoga conhecida como pranayama, ou trabalho de respiração . Este exercício ajuda a aumentar o seu suprimento de oxigênio e promove a respiração mais eficiente. Sente-se numa posição confortável com as pernas cruzadas . Levante a mão direita na frente de seu nariz. Feche a narina direita com o polegar direito . Inspire profundamente pela narina esquerda. Pausa , solte o polegar e feche a narina esquerda com o dedo anelar. Expire fora de sua narina direita . Continue esta prática por nove respirações , então mudar de lado .