Formas naturais para se um sono de boa noite

De acordo com o Instituto Nacional de Distúrbios Neurológicos e Derrame , pelo menos 60 milhões de americanos sofrem de algum tipo de distúrbio do sono a cada ano . Essas pessoas podem ter problemas ou manter o sono , ou se sentem como se eles não estão recebendo o suficiente descanso restaurador . Na maioria dos casos , o estresse diário , má nutrição ou escolhas de estilo de vida imprudentes são os culpados, e uma boa noite de sono ainda pode ser alcançado através de meios naturais. No entanto, se a insônia persistir, consulte um profissional de saúde qualificado. Rotina de sono

A Fundação Nacional do Sono recomenda estabelecer uma rotina de dormir regular para promover uma boa noite de sono. A manutenção de um ciclo de sono regular, em que você vai para a cama e acordar na mesma hora todos os dias , vai reforçar o relógio interno e ajudar o início do sono . Executando uma atividade relaxante antes de dormir , como ler ou tomar um banho quente também irá torná-lo mais fácil de cair no sono, quando realizado ritualmente todas as noites. Realize a atividade longe de luzes brilhantes, como eles enviam um sinal ao cérebro que é hora de acordar , em vez de cair no sono.
Lifestyle Muda

mudanças de estilo de vida simples tais como o exercício regular e evitar a cafeína , nicotina e álcool também são recomendados pela Fundação Nacional do Sono . Cafeína e nicotina são estimulantes e produzem um alerta efeito sobre o sistema nervoso, o que torna difícil a adormecer. O álcool é geralmente considerado como um sedativo , mas na verdade leva ao sono agitado e dificuldade em permanecer dormindo.

Exercício regular geralmente melhora as chances de conseguir uma boa noite de sono. No entanto, o exercício antes de dormir pode ser prejudicial para o processo de sono. Recomenda-se que todos os exercícios ser concluída pelo menos três horas antes de deitar para permitir que a temperatura do corpo a chance de cair .

Ervas para insônia

Ervas têm sido usada durante séculos para tratar a insônia e incentivar uma boa noite de sono. Ervas como o maracujá , lúpulo e valeriana são acreditados para ter um efeito depressor sobre o sistema nervoso central, o que leva a um sono reparador.

Faça um chá de ervas fora de qualquer uma destas ervas embebendo uma colher de chá do seco material vegetal em uma xícara de água quente por 15 minutos. Coe o líquido , adoçar com mel ou açúcar, e beber antes de dormir para melhores resultados. Você também pode encontrar sacos de chá que contenham essas ervas em lojas de produtos naturais de saúde que podem ser usados da mesma forma. Consulte sempre um médico qualificado antes de tomar qualquer tipo de ervas para se certificar de que eles são seguros para você.
Suplementos vitamínicos e minerais

deficiências de vitaminas e minerais são muitas vezes acredita para ser responsável pela insônia e outros distúrbios relacionados ao sono . De acordo com Debra L. Gordon , autor de " sete dias para um sono perfeito da noite , " a melhor maneira de obter esses nutrientes essenciais é através de alimentos saudáveis em vez de suplementos. No entanto , se isso não for possível , os suplementos podem ser suficientes .

Deficiências de cálcio , magnésio , vitamina B , de cobre e de ferro pode contribuir para os padrões de sono pobres . Tome um multivitamínico que contém todas estas substâncias para obter melhores resultados , ou tomá-los como suplementos separados , se necessário. Uma vez que o corpo não é mais deficiente, uma boa noite de sono deve vir mais fácil.