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Formas Naturais para Ter uma Boa Noite de Sono

Segundo Instituto Nacional de Distúrbios Neurológicos e Acidente Vascular Cerebral, pelo menos 60 milhões de americanos sofrem de algum distúrbio do sono por ano. Podem ter dificuldade para adormecer ou manter sono, ou sentir que não obtêm descanso restaurador. Na maioria dos casos, estresse cotidiano, má nutrição ou escolhas de estilo de vida imprudentes são culpados, e boa noite de sono ainda pode ser alcançada por meios naturais. Porém, se insônia persistir, consulte profissional médico qualificado.

Rotina do Sono

• Fundação Nacional do Sono recomenda estabelecer rotina regular de hora de dormir para promover bom sono. Manter ciclo regular, deitando e acordando no mesmo horário diariamente, fortalece relógio interno e ajuda início do sono. Realizar atividade relaxante antes de dormir como ler ou banho quente também facilita adormecer, quando feito ritualmente toda noite. Faça atividade longe de luzes fortes, pois sinalizam ao cérebro que é hora de acordar, não dormir.

Mudanças no Estilo de Vida

• Mudanças simples como exercício regular e evitar cafeína, nicotina e álcool também recomendadas pela Fundação Nacional do Sono. Cafeína e nicotina são estimulantes, produzem efeito alerta no sistema nervoso, dificultando sono. Álcool visto como sedativo, mas leva a sono inquieto e dificuldade para manter sono.

  Exercício regular geralmente melhora chances de bom sono. Porém, exercício logo antes de dormir prejudica processo. Recomenda-se completar exercícios pelo menos 3 horas antes de dormir para permitir temperatura corporal cair.

Ervas para Insônia

• Ervas usadas há séculos para tratar insônia e incentivar bom sono. Ervas como flor-de-maracujá (passionflower), lúpulo (hops) e valeriana acreditadas ter efeito depressor no sistema nervoso central, levando a sono reparador.

  Faça chá herbal com qualquer destas ervas: 1 colher chá material seco em 1 xícara água quente por 15 min. Coe, adoce com mel ou açúcar, beba antes de dormir para melhores resultados. Também encontra sachês com estas ervas em lojas de produtos naturais. Sempre consulte profissional médico qualificado antes de tomar ervas para garantir segurança.

Suplementos de Vitaminas e Minerais

• Deficiências de vitaminas e minerais frequentemente responsáveis por insônia e distúrbios do sono. Segundo Debra L. Gordon, autora de "Seven Days to a Perfect Night's Sleep", melhor forma de obter nutrientes essenciais é através de alimentos integrais, não suplementos. Porém, se não possível, suplementos servem.

  Deficiências de cálcio, magnésio, vitamina B, cobre e ferro podem contribuir para padrões ruins de sono. Tome multivitamínico contendo todas estas substâncias para melhores resultados, ou separadamente conforme necessário. Uma vez que corpo não está mais deficiente, bom sono deve vir mais fácil.