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Alternativas à terapia de reposição hormonal

Opções naturais para sintomas da menopausa

A terapia de reposição hormonal (TRH) tornou-se controversa nos últimos anos devido a efeitos colaterais potencialmente fatais. Ainda assim, muitos médicos consideram a TRH a melhor forma de controlar a menopausa, pelo menos nos primeiros anos. A decisão é pessoal e importante, mas se não for para você, existem alternativas. Pequenas mudanças na dieta e no estilo de vida podem ter efeito significativo na gravidade dos sintomas.

Soja

Alimentos de soja agem como estrogênio no corpo, podendo aliviar sintomas como ondas de calor e alterações de humor.

Dieta

Mantenha dieta baixa em gordura saturada, rica em fibras e gorduras saudáveis (azeite, peixe, nozes). Alimentos ricos em gorduras insaturadas e fibras ajudam a baixar o colesterol, reduzindo risco de doenças cardíacas.

Água

Beber água suficiente é essencial para proteger a pele, combater ondas de calor e prevenir secura vaginal.

O que evitar

Certos hábitos pioram os sintomas. Evite ou reduza consumo de álcool, café e cigarros.

Ervas

Poucos suplementos herbais demonstraram efeito nos sintomas. Cimicifuga (black cohosh) e erva de São João (St. John's wort) mostraram alguma eficácia em ensaios clínicos.

Cálcio

Se possível, comece a suplementar cálcio antes da menopausa. A perda óssea começa após os 35 anos, e atividade física combinada com suplemento de cálcio pode retardar esse processo.

Exercício

Manter-se fisicamente ativo tem vários efeitos positivos na menopausa. Exercício combate peso excessivo, reduz estresse e pode aumentar a densidade óssea.